asenne, elämäntapamuutos, happiness, hyvinvointi, itsetunto, mentaalivalmennus, muutos, tanssi, tavoite, yhteistyö

Uusia tuulia

Hyvinvoiva mieli onnellinen keho-valmennus

Oletko miettinyt, että haluaisit voida paremmin? Tuntuuko ettei aika riitä itsestä huolehtimiseen? Ahdistaako jo ajatuskin ensi kesän uimarannoista? Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa tilannetta, laita minulle sähköpostia osoitteeseen hannatuominendance@gmail.com, ja kerro itsestäsi ja tilanteestasi sekä mihin erityisesti haluaisit tukea.

its-my-life-2

Mitä tämä vaatii sinulta? Sitoutumista vähintään 3-4kk. Halua haastaa itsesi ja päivittäiset valintasi.

Mitä sinä saat? Tuen ja konkreettisia keinoja, kuinka pienillä muutoksilla saada aikaan, mahdollisesti isojakin muutoksia ajattelussa sekä hyvinvoinnissa. *

Tarkoituksenani on alustavasti aloittaa yksilövalmennukset loppuvuodesta 2016 ja ryhmävalmennukset alkuvuodesta 2017. Pääasialliseti toimin Hämeenlinnassa ja sen ympäristössä, mutta osa projektia on myös etävalmennus, joten ota yhteyttä vaikka et ihan alueella asuisikaan.

Kyseessä ei ole laihdutusryhmä, vaan kehon- ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvä valmennus. Toki hyvillä valinnoilla saattaa keho haluta ylimääräisestä taakasta luopua. Valmennuksessa pyritään löytämään helppoja tapoja lisätä päivittäistä aktiivisuutta. Saat vinkkejä rentoutumiseen, lepoon, kehonhuoltoon sekä treenaamiseen. Mietitään miten ravinto vaikuttaa sinun hyvinvointiisi. Ja jotta tulokset tulevat olemaan pitkäkestoisia, pureudutaan myös ajatusmaailmaasi, joka on ehkä aiemmin estänyt sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Ryhmävalmennuksessa tämä matka tehdään yhdessä, toisia tukien, joten jos sinulla on ystävä, kaveriporukka, työyhteisö, jonka kanssa haluat tätä matkaa tehdä, on ryhmävalmennus juuri sinulle sopiva vaihtoehto.

Ryhmävalmennus voidaan räätälöidä tarvittaessa yrityksen tai yhteisön toiveisiin sopivaksi.

img_2864

Ota siis yhteyttä ja luodaan juuri sinulle tai teille sopiva valmennus. hannatuominendance@gmail.com
*Toimin tällä hetkellä päätoimisena tanssinopettajana, sekä teen mentaalivalmennusta yrityksille sekä yks
ityisille henkilöille. Nämä pilottivalmennukset ovat osa täydennyskoulutustani kokonaisvaltaiseksi hyvinvointivalmentajaksi.

asenne, dance, happiness, onnellisuus, paritanssi

Amazing dances… Yeah always! (English version)

I’ve noticed an interesting thing. How some people seem to have almost exclusively wonderful and enjoyable dances and dance evenings? While others do not seem to get anything else than the disappointments and failed evenings? Are you follower or leader does not seem to be important thing.

Think! Do you have great dance evening, when you get to dance a lot with pros or great dancers. Or is it depending on how many dance you have to stand and wait someone to ask you dance? Or wonder if all dancer that you dance with, are only beginners? And of course, they does not lead/follow other than the basic patterns, dull.

IMG_2278

I remember time when I was thinking sometimes like that. Luckily I get work with pro which made me understand what is social dancing all about 🙂 Dance should be enjoyable and fun for both. It is not about patterns, amount or difficulty of those. Not how to show how good I am. It is all about the feeling, the connection with your partner. It’s an insanely good feeling that comes when you create together something cool and you both have the WAU! – vibe after the dance. Sentence ”In party search someone inexperienced, newbie dancer, ask her/him to dance and make it work, for both of you!” made me realize, that a successful dance is not about skill or kilometers, but it is all about the desire to make dance feel great for both of you. I have just as much a responsibility as a leader. If you feel that you can’t do it, maybe your dancing skills are not yet as good as it could be. Of course, you can’t be perfectly sync with all your partners, but dance can still be a pleasant together. Instead of that I expect my leader to make me a spectacular dance pleasure, I have moved to think how could I make amazing feeling for us.

A good follower or leader will be able to take care of their partner, if you are more skilful / experienced dancer you have more responsibility to make dance flow smoothly. The more experienced can help beginner dancer, just by doing yourself a little bit more. If you can make your partner feels ” wow, it feels I can almost dance”, you have done something right. :*

Well, don’t you think dancing is boring if you just do things to make another person feel the fun? It is not that I just do things. Usually, when I dance and I try as much as I can and give attention to my partner, so he feels nice, he usually will do the same for me. And in the end result is always a better dances. Win-win situation, therefore. Furthermore, better you become, the more you can influence the dance. If you feel that leader or follower is not as good as you … Well, maybe now would be the time for you to start doing more, participate in dance, create your partner the best dances as possible.
In general, those dancers whom always feel comfortable dancing with, are the most desirable partner to ask for dance. And it does not anything to do with skills or levels, but the attitude.

IMG_2275

Attitude affects how you perceive your dance night. If you feel that you are not asked to dance enough, which is by the way even enough? What if you try to ask actively people more. You can also learn how to lead / follow, and thus makes it possible for the dance more, then it is only up to you.
If you get a negative answer when requesting a dance? Sometimes it just happens. Ask then someone else, with him/her, you probably have a better dance anyway.
What if you get comments about your dancing skills? Well, I think it is never acceptable, the only thing I can say if my partner is hurting me or being other ways inappropriate. Comments of your ability to dance tell more about that person than you. Yes, I also has got my part of those comments… The followers job is to follow! Leg variations, music interpretation, or using your body when dancing is not ok, because they have not been lead, and BS, I say. If the follower are following as leader is asking, her body and legs are free to interpret the music, as long as it does not hurt your partner. Same for leader of course.

I can imagine what kind of comments leaders receive because I also lead occasionally. Sometimes followers feel necessary to comment on the leaders patterns, or the amount of them … a beginner leader (or a little more danced also) is not very easy to lead, keep up the rhythm, listen to music and make good amount of cool patterns and follow that you don’t run into the others, if you think it is easy, I suggest you to try sometimes, you can learn something about your own dancing also.

The fact that you focus on the criticize of others, does not help you to get a good feeling. To notice the good things is more difficult when you focus only on the negative. Of course, not always the life is all stars, rainbows and pink unicorns, but really bad dances I have not personally experienced in a while. Sometimes if seems that the feeling is not correct, then it is not worth trying to force it. If you go to party feeling little bit down, then you get the first dance, and your leader is trying to make your dance best he can both of you, and suddenly you realize, wow, the feeling has change totally. Sometimes it works, sometimes no.

IMG_2274

It upsets me, every time I hear people talking bad things about others, we should pay more attention how we are going to get more people to dance, and how you can help them stay here and feel welcome to our amazing community. Every night when you go to dance, find one of the beginners, dance with him/her and hook them to dance, by accepting and giving a vibe that comes when you together get created the best possible dance, for both of you.

If I decide when I leave home, that this will be the best dance evening so far and all the dances are going to be great, they usually are. With every partner you just need to find that one thing you like, not just wait for someone to do it for me.

Now I’m going to go dance and experience the best dances for this evening! You should also do that. 😉

asenne, change, dance, happiness, muutos, onnellisuus, target, tavoite

Set you target…And you will achieve it!

Jokainen meistä on varmasti kuullut tai miettinyt seuraavia lauseita….Haluan olla rikas, en tykkää työstäni, haluan hienon auton, haluaisin olla onnellinen, mitään hyvää ei koskaan tapahdu minulle ja niin edelleen.

Kun huomaat olevasi tyytymätön elämääsi. On olemassa asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi sitä, tai voit jättää asiat ja elämäsi sellaiseksi, kuin se nyt on ,ja jatkaa valittamista.

Valinta, sinä voit valita miten haluat elää

Meillä kaikilla on erilaisia ​​unelmia, toiveita, tarpeita. Ovatko ne kaikki saavutettavissa? Ovatko kaikki mitä haluamme hyväksi meille? Mistä tiedän, mitä voin saavuttaa, ja miten se tehdään?

On muutamia asioita, mitä voit tehdä.

Selvä, mitä?

Annan sinulle 5 helppoa askelta, joiden avulla voit aloittaa matkasi.

Graduation-Quotes-90Unelmiesi tavoitteeseen pääseminen:

Askel 1. Mieti tavoitteitasi, se mitä haluat saavuttaa.
Se voi olla myös lista, jos sinulla on useampi kuin yksi asia, jonka haluat saavuttaa.

Mieti, mitä haluat? Se voi olla: mitä minä haluan olla, mitä minä haluan tehdä tai mitä haluan, että minulla on? Mieti miksi haluat näitä asioita, mitä hyvää sinä saat, kun olet saavuttanut tavoitteesi?
Kun listaat tavoitteitasi, tarkista että ne on positiivisessa muodossa. Älä kirjoita, ei sitä tai tätä, ei muttia tai jossittelua. Kirjoita mitä sinä haluat?!
Huomioi, että sinun tavoitetilaasi pääsemisen on oltava riippuvainen sinun toiminnastasi, ei muiden. Kysy siis itseltäsi, voinko hallita tätä? Jos esimerkiksi maan valtiomuodon tulisi vaihtua ensin, et ehkä voi hallita sitä, tai kuka tietää 🙂

Askel 2. Valitse yksi asia/tavoite, luettelosta, se jonka haluat saavuttaa eniten.
Ajattele mitä asioita minun tarvitsee muuttaa, jotta voin saada tämän? Sinun tulee pystyä hahmottamaan millaisia ​​vaiheita sinä tulet matkalla ottamaan. Jotkut vaiheet/askeel tiedät jo etukäteen, jotkut tulevat matkan varrella. Mieti mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi / tavoitetilasi? Mitkä ovat ne konkreettiset asiat, jotka on tapahtunut? Koska muuten, vaikka olet saavuttanut jotain, et pysty olemaan vieläkään onnellinen, jos et tiedä oikeasti mitä haluat, haluat vain jotain enemmän.
Tavoitteesi voi olla; Haluan olla onnellinen. Sinun tarvitsee silloin miettiä, millaisen asiat tekevät sinulle hyvän ja onnellisen olon. Mikä on se tunne/tilanne, kun voit sanoa olevasi onnellinen? Ja kun olet määritellyt nämä asiat. Voit alkaa tehdä tarvittavia muutoksia elämässäsi, jotta saavutat haluamasi. Joskus käy niin, että huomaat jossakin vaiheessa, että enhän minä oikeastaan haluakkaan tätä, voit kyllä muuttaa tavoitettasi. Se ei haittaa. Mieti taas; Mitä minä oikeasti haluan? Ja miksi? Eli aloitat vaiheesta 1 ja jatkat siitä eteenpäin.

Askel 3. Pohdi mikä on estänyt sinua aiemmin saavuttamasta haluamaasi? Mitkä ovat ne tarvittavat muutokset jotka teet, ettei sama toistu uudelleen. Ehkä sinun täytyy haastaa joku uskomuksesi?

Askel 4. Kun nyt tiedät tavoitetilasi ja tavoitteesi, sekä sen mikä aiemmin on sinua estänyt tätä saavuttamasta. Voit miettiä millä kaikilla tavoilla tavoitteen saavuttaminen tulee parantamaan sinun elämääsi? Miten se vaikuttaa lisäksi sinun läheisiisi? Mitä kaikkia hyviä asioita tämän tavoitteen saavuttaminen tuo sinulle ja muille ihmisille ympärilläsi? Mieti myös voiko tavoitteen saavuttaminen satuttaa jotakuta, voiko se vaikuttaa negatiivisesti sinulle tärkeisiin ihmisiin? Ihmiset haluavat monia asioita, ovatko ne kaikki hyväksi meille, ei aina. Joten sinulle on tärkeää käydä vaihe 4 huolella läpi.

Askel 5. Päätä aloitaa matka kohti unelmaasi, tavoitettasi, nyt. Mikä on ensimmäinen konkreettinen askel kohti unelmaasi?

Nyt kun olet tehnyt kaikki 5 askelta. Olet miettinyt, mitä haluat ja mitä tapahtuu kun aloitat matkasi kohti tavoitettasi, lisäksi olet miettinyt miten tämä tavoite vaikuttaa läheisiisi ja tiedostat sen mikä on aiemmin sinua estänyt. Tietäen kaiken tämän, jokainen askel vie sinut nyt lähemmäksi unelmaasi.

Jos et tiedä missä haluat, mitä tahansa reitti vie sinut siihen (tyytymättömyyden) paikkaan.

Jos haluat voit nyt määrittää itsellesi listaltasi myös jonkun toisen tavoitteen. Toistat vain nuo 5 askelta joka kerta. Toista nuo 5 askelta myös silloin, kun epäröit haluatko jatkaa aiemmin määrittelemääsi tavoitetta kohti. Vaihda silloin tavoitteesi. Se on täysin ok, elämä muuttuu, ihmiset muuttuvat, arvot muuttuvat. Arvoista puhun lisää myöhemmin.

robertkennedy101795Ihmiselle on tärkeää, että elämässä on tavoitteita. Tavoitteet ja unelmat pitävät meidät liikkeellä. Jokainen meistä haluaa pyrkiä parempaan. Kuitenkin matkalla parempaan on hyvä välillä pysähtyä, tarkastella aikaa taaksepäin, antaa itselleen taputus olkapäälle ”Hyvin tehty” , tiedostaa se mitä olet jo saavuttanut, mitä kaikkea olet jo tehnyt,nauttia siitä.

Tärkeintä ei ole tavoitteen saavuttaminen, vaan nauttia joka askeleesta matkalla.

Onnistutko tästä eteenpäin aina, kaikessa? Et varmaankaan, kuitenkin jokaisesta töyssystä matkallasi, opit jotakin tärkeää, jotain jota tulet tarvitsemaan tulevaisuudessa.
Menestyminen vaatii uskalluksen joskus epäonnistua, silloin sinulla on kaikki mahdollisuudet myös onnistua!

Tulet tämän matkan aikana, oppimaan monia asioita itsestäsi ja tavoitteistasi.

Nauti matkasta!

asenne, dance, itsetunto, muutos, onnellisuus, tavoite

My dreams, my happiness…I will make it happen!

Eikö olisi hienoa saavuttaa kaikki ne unelmat ja tavoitteet mitä sinulla elämässäsi on?

Oletko miettinyt miksi et ole niitä jo nyt tehnyt? Mikä sinua estää?

Minä huomasin jossain vaiheessa, että elämäni ja ajatukseni olivat jos ja kun-elämää. Puhuin asioista ”oishan se kiva jos…” Tai ”No en mä nyt siihen pysty, kun….”, ” Tämä nyt on vaan tässä, ei auta muuta kuin kestää, kun ei tälle mitään voi…”
Tajusin, etten ollut tyytyväinen itseeni ja elämääni. Aloin miettiä mitä tälle voin tehdä? Millaisia asioita minun pitää muuttaa? Mitä haluan elämältäni?

Tajusin, ainoa mitä voin muuttaa on minä itse! Sen miten suhtaudun asioihin. Sen millaiseksi itse suunnittelen elämäni, se mihin uskon? Sen millä tavalla teen töitä tavoitteeni saavuttamiseksi. Tekosyyt on tapa sanoa, ettei tavoite ole minulle tarpeeksi tärkeä tai motivoiva, vielä.

11717476_10153393134115239_1235910992245425379_o

On helppoa siirtää vastuu omasta onnesta muille. Silloin voi tuudittautua ajatukseen, koska muut eivät toimi jollain tietyllä tavalla, minunkaan tavoitteeni ja toiveeni eivät voi toteutua. MIETI! Haluatko todella antaa muiden käsiin avaimet, SINUN onnellisuudesta? Siitä mitä SINÄ haluat.

Minulle selkeitä ohjeita omassa muutoksessani antoi NLP (Neuro linguistic programming). Olin tätä aihetta lueskellut jo aiemmin opiskeluaikana, ja joitain tehtäviä olin tehnyt. Kuitenkaan en ihan täysin ollut saanut elämääni sille mallille, kuin olisin halunnut. Puolisen vuotta sitten päätin, että nyt tälle tarvitsee tehdä jotain, ja lähdin opiskelemaan NLP.tä enemmän, jotta pystyn tulevaisuudessa auttamaan myös muita.
Opin itsestäni aivan valtavasti. En ole täydellinen, enkä koskaan tule olemaankaan, mutta olen hyvä juuri tällaisena. Pystyn suhtautumaan itseeni ja muihin hyväksyvämmin. Joskus saan itseni kiinni vanhoista ajatusmalleista, tunnistan nämä tilanteet nyt aiempaa paremmin. Ja koska tunnistan häiritsevän käytöksen/ajatuksen itsessäni, pystyn sen myös muuttamaan. Kohta sinäkin pystyt siihen 🙂 Ihmisen aivot ja ajatukset ovat valtavan iso voimavara, jota ei tule hyödyntäneeksi tarpeeksi.

Mitä siis oikein tarkoitan?

Mä en enää halua lähteä tanssimaan, kun siellä on vaan niitä känniläisiä/protanssijoita/huonoja tanssijoita

Mä en osaa kertotaulua/prosenttilaskua/päässälaskua/kieliä_________ (valitse itse tekeminen), kun mulla ei oo laskupäätä/kielipäätä tai mitä nyt sitten onkin

Ei sinne tanssihin kannata lähteä, kun ei kukaan hae tällaista vanhaa/lihavaa/hymyilevää________(valitse itse adjektiivi), ja en kuitenkaan koskaan pääse tanssimaan

En minä opi tanssimaan, kun mulla on kaksi vasenta jalkaa, ja oon näin kömpelökin

Tämä on ainoa oikea tapa/koulu/menetelmä, vain näin tekemällä sinusta tulee hyvä/arvostettu/osaavaa

Mitä näillä kaikilla edellä mainituilla lauseilla on yhteistä?
Kaikissa lauseissa vilisee ”totuuksia”, asioita tai uskomuksia, joita me pidämme totena. Ovatko ne täysin totta? EI, ne ovat ainoastaan meidän uskomus asiasta.

Lähde miettimään lause kerrallaan, lähde haastamaan omat uskomuksesi:

  • Onko tämä täysin 100% totta, tapahtuuko näin AINA? Voiko olla, että joskus osaan laskea, joskus pääsen tanssimaan, onko siellä tansseissa selviä/huonompia/parempia tanssijoita, satutatko itse aina, kun yrität liikkua? Haasta omat ajatuksesi.
  • Edellistä kohtaa lukiessasi ja miettiessäsi, todennäköisesti mielessäsi kävi esim. no kyllä mä joskus pääsen tanssimaan, MUTTA yleensä en ja siihen selitys miksi näin on. Tai No oon mä nyt jotain osannut laskea, MUTTA kyllä se nyt on jo koulussa todistettu, että en mä oikeasti osaa. Tai mikä nyt olikaan se lause ja sen vastine mitä mietit. Ei hätää se on täysin normaalia, näin me ihmiset toimitaan. Koska meillä on joku uskomus tai ajatus, me halutaan että se on oikein, me halutaan uskoa siihen. Ihminen haluaa suojella sitä omaa uskomustaan, koska se antaa myös turvaa, minä tiedän että näin on. Ja koska me halutaan uskoa tähän ajatukseen, uskomukseen mikä se sinulla on, me haetaan sille todisteita, Jotain mikä vahvistaa, että näin on. Tämä on täysin normaalia, näin me toimitaan. Voidaanko sitten ajatusmaailmaa tai uskomuksia muuttaa? Tottakai!
  • Jo siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran mietit onko tämä asia/uskomus totta AINA, JOKA KERTA, niin olet kylvänyt mieleesi mahdollisuuden muuttaa uskomuksiasi. Tämähän ei tarkoita sitä, että olisit ollut väärässä, vaan ehkä olet tottunut katsomaan asiaa ainostaan yhdestä suunnasta. Olet ehkä oppinut tämän ajatuksen/tavan jossakin vaiheessa elämääsi.
  • Mieti auttaako tämä ajatus/uskomus sinua, tuoko se onnellisuutta ja hyviä tuntemuksia elämääsi?
    Kaikilla näillä meidän ajatuksilla, uskomuksilla on jokin hyvä tarkoitus. Se voi suojella meitä joltakin. Opittu ajattelu/toiminta on ollut jossain vaiheessa meidän elämää ollut käyttökelpoinen ja tarpeellinen. Silloin kun me huomataan, että tämä ajatus/uskomus ei enää palvele meitä, se ei vie meitä kohti sitä mitä me halutaan niin sen muuttaminen voi olla järkevää.
  • Ajatusten ja uskomusten, jotka eivät enää palvele meitä, muuttaminen lähtee epäilystä, sen jälkeen voit itsellesi valita sellaisen tavan tehdä/ajatella, joka palvelee sinua paremmin ja vie sinut sinne mihin haluatkin elämässäsi mennä.

if-you-can-dream-it-you-can-do-it-quote-1Mieti niitä asioita joita haluat, ja et ole vielä saavuttanut, mikä sinua estää? Muuta se!
Kun tänään, aloitat matkasi kohti unelmiasi, huomaat kuinka paljon tulet nauttimaan siitä!