asenne, elämäntapamuutos, happiness, hyvinvointi, itsetunto, mentaalivalmennus, muutos, tanssi, tavoite, yhteistyö

Uusia tuulia

Hyvinvoiva mieli onnellinen keho-valmennus

Oletko miettinyt, että haluaisit voida paremmin? Tuntuuko ettei aika riitä itsestä huolehtimiseen? Ahdistaako jo ajatuskin ensi kesän uimarannoista? Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa tilannetta, laita minulle sähköpostia osoitteeseen hannatuominendance@gmail.com, ja kerro itsestäsi ja tilanteestasi sekä mihin erityisesti haluaisit tukea.

its-my-life-2

Mitä tämä vaatii sinulta? Sitoutumista vähintään 3-4kk. Halua haastaa itsesi ja päivittäiset valintasi.

Mitä sinä saat? Tuen ja konkreettisia keinoja, kuinka pienillä muutoksilla saada aikaan, mahdollisesti isojakin muutoksia ajattelussa sekä hyvinvoinnissa. *

Tarkoituksenani on alustavasti aloittaa yksilövalmennukset loppuvuodesta 2016 ja ryhmävalmennukset alkuvuodesta 2017. Pääasialliseti toimin Hämeenlinnassa ja sen ympäristössä, mutta osa projektia on myös etävalmennus, joten ota yhteyttä vaikka et ihan alueella asuisikaan.

Kyseessä ei ole laihdutusryhmä, vaan kehon- ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvä valmennus. Toki hyvillä valinnoilla saattaa keho haluta ylimääräisestä taakasta luopua. Valmennuksessa pyritään löytämään helppoja tapoja lisätä päivittäistä aktiivisuutta. Saat vinkkejä rentoutumiseen, lepoon, kehonhuoltoon sekä treenaamiseen. Mietitään miten ravinto vaikuttaa sinun hyvinvointiisi. Ja jotta tulokset tulevat olemaan pitkäkestoisia, pureudutaan myös ajatusmaailmaasi, joka on ehkä aiemmin estänyt sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Ryhmävalmennuksessa tämä matka tehdään yhdessä, toisia tukien, joten jos sinulla on ystävä, kaveriporukka, työyhteisö, jonka kanssa haluat tätä matkaa tehdä, on ryhmävalmennus juuri sinulle sopiva vaihtoehto.

Ryhmävalmennus voidaan räätälöidä tarvittaessa yrityksen tai yhteisön toiveisiin sopivaksi.

img_2864

Ota siis yhteyttä ja luodaan juuri sinulle tai teille sopiva valmennus. hannatuominendance@gmail.com
*Toimin tällä hetkellä päätoimisena tanssinopettajana, sekä teen mentaalivalmennusta yrityksille sekä yks
ityisille henkilöille. Nämä pilottivalmennukset ovat osa täydennyskoulutustani kokonaisvaltaiseksi hyvinvointivalmentajaksi.

asenne, dance, itsetunto, muutos, onnellisuus, tavoite

My dreams, my happiness…I will make it happen!

Eikö olisi hienoa saavuttaa kaikki ne unelmat ja tavoitteet mitä sinulla elämässäsi on?

Oletko miettinyt miksi et ole niitä jo nyt tehnyt? Mikä sinua estää?

Minä huomasin jossain vaiheessa, että elämäni ja ajatukseni olivat jos ja kun-elämää. Puhuin asioista ”oishan se kiva jos…” Tai ”No en mä nyt siihen pysty, kun….”, ” Tämä nyt on vaan tässä, ei auta muuta kuin kestää, kun ei tälle mitään voi…”
Tajusin, etten ollut tyytyväinen itseeni ja elämääni. Aloin miettiä mitä tälle voin tehdä? Millaisia asioita minun pitää muuttaa? Mitä haluan elämältäni?

Tajusin, ainoa mitä voin muuttaa on minä itse! Sen miten suhtaudun asioihin. Sen millaiseksi itse suunnittelen elämäni, se mihin uskon? Sen millä tavalla teen töitä tavoitteeni saavuttamiseksi. Tekosyyt on tapa sanoa, ettei tavoite ole minulle tarpeeksi tärkeä tai motivoiva, vielä.

11717476_10153393134115239_1235910992245425379_o

On helppoa siirtää vastuu omasta onnesta muille. Silloin voi tuudittautua ajatukseen, koska muut eivät toimi jollain tietyllä tavalla, minunkaan tavoitteeni ja toiveeni eivät voi toteutua. MIETI! Haluatko todella antaa muiden käsiin avaimet, SINUN onnellisuudesta? Siitä mitä SINÄ haluat.

Minulle selkeitä ohjeita omassa muutoksessani antoi NLP (Neuro linguistic programming). Olin tätä aihetta lueskellut jo aiemmin opiskeluaikana, ja joitain tehtäviä olin tehnyt. Kuitenkaan en ihan täysin ollut saanut elämääni sille mallille, kuin olisin halunnut. Puolisen vuotta sitten päätin, että nyt tälle tarvitsee tehdä jotain, ja lähdin opiskelemaan NLP.tä enemmän, jotta pystyn tulevaisuudessa auttamaan myös muita.
Opin itsestäni aivan valtavasti. En ole täydellinen, enkä koskaan tule olemaankaan, mutta olen hyvä juuri tällaisena. Pystyn suhtautumaan itseeni ja muihin hyväksyvämmin. Joskus saan itseni kiinni vanhoista ajatusmalleista, tunnistan nämä tilanteet nyt aiempaa paremmin. Ja koska tunnistan häiritsevän käytöksen/ajatuksen itsessäni, pystyn sen myös muuttamaan. Kohta sinäkin pystyt siihen 🙂 Ihmisen aivot ja ajatukset ovat valtavan iso voimavara, jota ei tule hyödyntäneeksi tarpeeksi.

Mitä siis oikein tarkoitan?

Mä en enää halua lähteä tanssimaan, kun siellä on vaan niitä känniläisiä/protanssijoita/huonoja tanssijoita

Mä en osaa kertotaulua/prosenttilaskua/päässälaskua/kieliä_________ (valitse itse tekeminen), kun mulla ei oo laskupäätä/kielipäätä tai mitä nyt sitten onkin

Ei sinne tanssihin kannata lähteä, kun ei kukaan hae tällaista vanhaa/lihavaa/hymyilevää________(valitse itse adjektiivi), ja en kuitenkaan koskaan pääse tanssimaan

En minä opi tanssimaan, kun mulla on kaksi vasenta jalkaa, ja oon näin kömpelökin

Tämä on ainoa oikea tapa/koulu/menetelmä, vain näin tekemällä sinusta tulee hyvä/arvostettu/osaavaa

Mitä näillä kaikilla edellä mainituilla lauseilla on yhteistä?
Kaikissa lauseissa vilisee ”totuuksia”, asioita tai uskomuksia, joita me pidämme totena. Ovatko ne täysin totta? EI, ne ovat ainoastaan meidän uskomus asiasta.

Lähde miettimään lause kerrallaan, lähde haastamaan omat uskomuksesi:

  • Onko tämä täysin 100% totta, tapahtuuko näin AINA? Voiko olla, että joskus osaan laskea, joskus pääsen tanssimaan, onko siellä tansseissa selviä/huonompia/parempia tanssijoita, satutatko itse aina, kun yrität liikkua? Haasta omat ajatuksesi.
  • Edellistä kohtaa lukiessasi ja miettiessäsi, todennäköisesti mielessäsi kävi esim. no kyllä mä joskus pääsen tanssimaan, MUTTA yleensä en ja siihen selitys miksi näin on. Tai No oon mä nyt jotain osannut laskea, MUTTA kyllä se nyt on jo koulussa todistettu, että en mä oikeasti osaa. Tai mikä nyt olikaan se lause ja sen vastine mitä mietit. Ei hätää se on täysin normaalia, näin me ihmiset toimitaan. Koska meillä on joku uskomus tai ajatus, me halutaan että se on oikein, me halutaan uskoa siihen. Ihminen haluaa suojella sitä omaa uskomustaan, koska se antaa myös turvaa, minä tiedän että näin on. Ja koska me halutaan uskoa tähän ajatukseen, uskomukseen mikä se sinulla on, me haetaan sille todisteita, Jotain mikä vahvistaa, että näin on. Tämä on täysin normaalia, näin me toimitaan. Voidaanko sitten ajatusmaailmaa tai uskomuksia muuttaa? Tottakai!
  • Jo siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran mietit onko tämä asia/uskomus totta AINA, JOKA KERTA, niin olet kylvänyt mieleesi mahdollisuuden muuttaa uskomuksiasi. Tämähän ei tarkoita sitä, että olisit ollut väärässä, vaan ehkä olet tottunut katsomaan asiaa ainostaan yhdestä suunnasta. Olet ehkä oppinut tämän ajatuksen/tavan jossakin vaiheessa elämääsi.
  • Mieti auttaako tämä ajatus/uskomus sinua, tuoko se onnellisuutta ja hyviä tuntemuksia elämääsi?
    Kaikilla näillä meidän ajatuksilla, uskomuksilla on jokin hyvä tarkoitus. Se voi suojella meitä joltakin. Opittu ajattelu/toiminta on ollut jossain vaiheessa meidän elämää ollut käyttökelpoinen ja tarpeellinen. Silloin kun me huomataan, että tämä ajatus/uskomus ei enää palvele meitä, se ei vie meitä kohti sitä mitä me halutaan niin sen muuttaminen voi olla järkevää.
  • Ajatusten ja uskomusten, jotka eivät enää palvele meitä, muuttaminen lähtee epäilystä, sen jälkeen voit itsellesi valita sellaisen tavan tehdä/ajatella, joka palvelee sinua paremmin ja vie sinut sinne mihin haluatkin elämässäsi mennä.

if-you-can-dream-it-you-can-do-it-quote-1Mieti niitä asioita joita haluat, ja et ole vielä saavuttanut, mikä sinua estää? Muuta se!
Kun tänään, aloitat matkasi kohti unelmiasi, huomaat kuinka paljon tulet nauttimaan siitä!

asenne, itsetunto, tanssi

Me..Me… It’s all about ME!

Jostain syystä olen viimeaikoina lukenut paljon itsetunnosta ja itsetuntemuksesta, paljon asioita opetuksen näkökulmasta, mutta koskien myös ihan meitä tavallisiakin ihmisiä. Netissäkin on tullut monia artikkeleita vastaan asiasta, joten se varmasti meitä monia mietityttää. Lisäpontta olen saanut NLP opinnoista, ihmismieli on todella mielenkiintoinen. Se miten minä näen itseni, vaikuttaa niin moniin asioihin. Ei se mitä olen, vaan se miten näen itseni!

IMG_0413

Mitä sitten on itsetunto, itsetuntemus, minäkäsitys?

Dunderfelt (2009) On minusta tiivistänyt nämä hienosti. Itsetuntemus on ihmisen sisäinen, tunteenomainen tulkinta omasta hyvyydestään ja arvostaan. Se on tärkeä osa minäkäsitystämme, mitä ajattelemme itsestämme, millaiseksi haluaisimme tulla ja mitä ajattelemme mahdollisuuksiemme elämässä olevan.
Minäkäsitys ja itsetunto ovat suurimmaksi osaksi opittuja, miten muut ovat käyttäytyneet meitä kohtaan ja mitä he ovat meistä ajatelleet, onneksi ne ovat muuttuvia ja muutettavissa. Itsetuntoasi ja minäkäsitystä voit kehittää koko elämän ajan.
Itsetuntemuksen tärkeimpiä tehtäviä on paljastaa itseen kohdistuvat turhat, negatiiviset uskomukset ja luoda hyvä, rakentava ja innostava suhde omaan itseensä.

Minä olen itse tehnyt vuosia töitä oman itsetunnon, itsetuntemuksen ja minäkäsityksen kanssa, ja tarkastellut näitä tietenkin myös tanssin kautta. Tässä minun ajatuksiani asiasta, entä miten sinä näet nämä?
Suosikki mantarani on: Elämä ei ole pakko, vaan mahdollisuus.

Terve itsekkyys on hyvä asia, ota vastuu omasta elämästäsi ja omasta onnestasi. Tee sitä mitä rakastat, ei sitä mitä muut sinulta odottavat!
Tanssiminen voi olla hieno tapa oppia hyväksymään itsensä. Saada onnistumisen kokemuksia ja tuntea hyväksyntää. Yleensä tanssivat ihmiset ovat avoimia uusille ihmisille ja ajatuksille. Onko tämä paikka jossa jokainen voi olla oma itsensä? Ihmisen hyvinvoinnille on tärkeää löytää paikka missä voit olla oma itsesi. Kenelläkään ei ole oikeutta määritellä millainen sinä saat olla.

Mikäli haluamme tanssin pysyvän tällaisena, meidän jokaisen täytyy katsoa peiliin. Mieti millainen kuva sinulla on itsestäsi? Miten minä suhtaudun muihin ihmisiin? Millaisina minä näen muut ihmiset?
Se miten suhtaudut itseesi, yleensä heijastaa myös suhtautumistasi muihin.
Arvostatko itseäsi ja ajatuksiasi? Kun katsot peiliin löydätkö asioita missä olet hyvä, ilman sitä muttaa? Tunnusta myös itsellesi omat puutteesi, kukaan meistä ei ole täydellinen. Et voi muuttaa mitään ennen kuin tiedostat muutettavan kohteen.
Minä voin itse valita kuinka suhtaudun asioihin. Voin jäädä märehtimään kaikkea epäonnistunutta, kaikkea vääryyttä mitä olen kohdannut ja sitä mitä en ole saavuttanut. Tai voin iloita niistä asioista mitä minulla on, mitä olen jo saavuttanut ja nähdä tavoitteina ne mitä haluan saavuttaa. Ole kärsivällinen, saavutat haluamasi kyllä, et ehkä eilen tai tänään, mutta tulevaisuudessa. Vaikeudet ja haasteet kuuluvat ihmiselämään, ilman niitä et huomaisi hyviäkään.

Arvosta itseäsi, Sinä olet hyvä juuri tuollaisena, kuin olet! 

IMG_0478Itsetunnoltaan terve ihminen pystyy arvostamaan myös muita ja tuntemaan aitoa kiintymystä ilman itsekästä hyötymistarkoitusta. Vertaatko itseäsi muihin? Tanssissa joskus kuulee veratauksia: kilpailijat vs. sosiaalitanssijat, kursseilla käyvät vs. luomutanssijat. Kuka määrittää mikä tai kuka on parempi? Jokainen on arvokas. Erilaisuus luo monimuotoisuutta ja monimuotoisuus ylläpitää suvaitsevaisuutta ja kehitystä.

Sinulla on oikeus ilmaista omia mielipiteitäsi ja tunteitasi, eikä sinun tarvitse toimia muiden odotusten pohjalta.

Mieti kuitenkin miten sinä itse suhtaudut muihin?
Ovatko muut tyhmiä, eikö ne osaa asioita, pitääkö niille osoittaa niille kuuluva paikka, eikö muut ymmärrä sinun erinomaisuuttasi?
Mitä tapahtuu jos kohtaat toisen ihmisen avoimin mielin, ilman ennakkokäsityksiä, juuri siinä hetkessä? Osoitatko arvostusta kuuntelemalla? Pystytkö aidosti kuuntelemaan, ilman että sinun tarvitsee kommentoida, ärsyyntyä tai todistaa toisen puheet vääriksi. Pystytkö arvostamaan toisen mielipidettä, vaikka se ei olisikaan sama kuin sinulla?

Tiedosta oma jaksaminen ja omat rajat. Sinulla on oikeus sanoa EI.  Sinulla on oikeus sanoa, kun jokin loukkaa. Sinulla on myös oikeus sellaisiin ihmissuhteisiin, jotka lisäävät jaksamista eivät vähennä sitä.

Tanssin parissa törmää monenlaisiin ihmisiin. Ja joskus voi tullä eteen tilanteita. missä toinen ihminen onnistuu pahoittamaan sinun mielesi esim. kurssilla tai tansseissa, joku alkaa kertomaan mitä sinä teet väärin, tai näyttää sinulle muilla tavoin ettet ole hyvä. Tällaisen palautteen edessä varsinkin aloittelevat tanssijat joskus tuntevat olevansa todella voimattomia,huonoja, ja se vaikuttaa itsetuntoon. Älä anna muiden kritiikin tukahduttaa sinua. Kannattaako kaikkea palautetta ottaa tosissaan, ei, mieti miksi tämä ihminen haluaa antaa palautteen minulle? Haluaako hän todistaa olevansa parempi kuin minä, vai yrittääkö oikeasti auttaa? Ylipäätään minä haluaisin kaikkien keskittyvän enemmän omaan tekemiseen ja siihen miten MINÄ tulisin paremmaksi, jotta voin saada toisenkin tuntemaan hyvääoloa. Ainoa kehen sinä oikeasti voit vaikuttaa, katsoo sinua yleensä peilistä aamuisin. Toki silloin tällöin on mukava saada kurssieilla palautetta omasta suorituksesta, silloin kun sitä kysyy ja pyytää. Tanssit minä itse miellän kuuluvaksi vapaa-aikaan, hauskanpitoon ja nauttimiseen, minä en opeta enkä halua parinikaan minua opettavan.

Nautitaan vaan hetkestä!

Kun arvostat itseäsi ja hyväksyt itsesi, myös puutteesi, pystyt arvostamaan myös toista ihmistä. Tehdään siis yhdessä tästä matkasta ikimuistoinen!

IMG_0431