Vinkit mielen harjoittamiseen

Millainen on toimiva harjoitussuunnitelma?

Onko tanssitreenaaminen, varsinkin yksin joskus haastavaa? Miksi näin?

Meidän oma ajattelu, odotukset saattavat joskus estää tavoitteiden saavuttamisen ja kehittymisen. Ja jos olet kokeillut jo aiemmin jotain ja epäonnistunut, niin kannattaa kokeilla jotain uutta. Hyvä suunnitelma on se, joka sinulla toimii. Jos teemme asiat aina samalla tavoin saamme aina samanlaisia tuloksia.

Mitä jos muuttaisitkin ajatteluasi? Mitä haluat, että sinulla on tulevaisuudessa? Mikä on pienin askel tavoitettasi kohden? Mikä saa sinut tekemään treenin ja miten varmistat, että mahdollisen notkahduksen jälkeen jatkat edelleen treeniä?

Toimiva treenisuunnitelma on siis se mikä toimii. Joten lähde tekemään itsellesi sellaista suunnitelmaa mikä inspiroi ja millä sinä saat haluamiasi tuloksia.

Kaipaatko tukea, treenikavereita, selkeää suunnitelmaa tai vaikka vapaampaa treenausta? Ei ole olemassa oikeaa tapaa, valitse se mikä sinulle toimii.

 

 

 

Kuinka kehosi voi juuri tänään?

Välillä on hyvä pysähtyä kuuntelemaan, mitä meidän keho kertoo meille.

Mieli, keho ja tunteet ovat yhteydessä. Silloin kun kehosi voi hyvin, tunnet myös hyvääoloa helpommin.

Voiko sinun kehosi tänään hyvin?

Kohteletko itseäsi ja kehoasi kunnioittavasti ja teet sinun hyvinvoinnille hyviä ratkaisuita arjessa?

Tänään pysähdy hetkeksi ja kuuntele miltä kehossasi tuntuu, voit ottaa tavaksi kysyä itseltäsi miltä tänään tuntuu ja mitä kehosi tarvitsee. Kun opit kuuntelemaan kehoasi, voit oppia luottamaan, että tunnistat myös muutokset sen hyvinvoinnissa. Tee näitä kehoasi koskevia huomioita kuitenkin rennosti ja muista olla itsellesi armollinen.

 

Hengitys

Hengityksen keskittyminen antaa meille aikaa rauhoittua käsillä olevaan hetkeen.

Tekemällä lyhyen hengitysharjoituksen edes silloin tällöin olet jo ison askeleen lähempänä mm. stressin hallintaa. Nukahtamisen lisäksi hengitysharjoituksista on hyötyä esimerkiksi jännittävissä tilanteissa. Hengitysharjoitusten rauhoittava vaikutus perustuu siihen, että stressaantuneena hengitys muuttuu nopeaksi ja pinnalliseksi tai hengitystä tulee huomaamatta pidäteltyä. 

Hengityksen ja etenkin uloshengityksen rauhoittava vaikutus perustuu parasympaattisen eli tahdosta riippumattoman hermoston rauhoittumisjärjestelmän käynnistämiseen. Hengityksellä voidaan rauhoittaa kehon ylivireyttä sykkeen ja verenpaineen laskemisen ja lihasten rentoutumisen kautta. Lopulta myös kehon stressihormonit tasoittuvat. Myös nukkumisen ongelmiin voi hengityksen rauhoittamisen avulla saada apua. Hengitykseen keskittyminen ja rauhoittuminen hetkeen, antaa myös aivoille aikaa käsitellä asioita.

______________________

Hengitysharjoitus

• Istu (seiso) mukavasti selkä suorana ja hartiat rentoina.

• Sulje silmät ja keskity hengitykseen.

• Hengitä sisään ja laske samalla neljään.

• Pidätä hengitystä ja laske samalla neljään.

• Hengitä ulos ja laske samalla kuuteen

• Hengitä koko harjoituksen ajan nenän kautta sisään ja suun kautta ulos

Kun tunnet, että olet rentoutunut. Nosta kädet vatsan päälle ja keskity kosketukseen. Anna pallean ja vatsan kohoilla tasaisesti ja kehosi laajeta jokaisella sisäänhengityksellä vapaasti. Tunnustele miltä tuntuu, kun hengitys kulkee vapaasti ja olet rento.

Ota rohkeasti yhteyttä jos haluat videopalautetta, yksityistunteja tai muuten tukea treenaamiseen.

hanna@hannatuominendance.com