Liikkuvuus, kehonhuolto ja kehon vahvistamisen vinkit
Liikkuvuusharjoittelu
Hyvät harjoitteet kehon avaamiseen ja lämmittelyyn ennen treenejä tai työpäivän aikana.
Lisää liikkuvuus harjoitteita
Hyvä liikkuvuus auttaa myös tanssissa, jolloin pystyt tekemään liikkeet täydellä liikelaajuudella.
Tällä harjoitteella saat lisää liikkuvuutta ylävartaloon, ja avaat jalkojen takaosaa.
* Istu haara-asentoon, asennon ei tarvitse olla leveä. Sisäänhengityksellä, liu’uta oikean käden kämmenen selkää, vasemman jalan ulkoreunaa pitkin eteen, vasen käsi aukeaa taakse peukalo alaspäin (ajatus kurkkaa oman kainalon alta kevyesti).
* Pidä hartiat alhaalla, kierto tulee rintarangasta.
* Uloshengityksellä palauta rauhallisesti.
* Tee samoin molemmille puolille.
* Tee liike vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta, älä vie väkisin ääriasentoon.
* Hengitä rauhallisesti ja toista liike molemmille puolille 4-6 kertaa.
* Tuo lopuksi molemmat kämmenet jalkojen väliin, (pikkurillit maassa ja peukalot ylöspäin)
* Hengitä sisään, ja uloshengityksellä liuta käsiä pidemmälle eteenpäin, kevennä ja toista
* Älä vie väkisin pitkälle eteen, vaan anna kehon ”venyä” pikkuhiljaa jokaisella alas menolla
Itse olen ihastunut näihin FasciaMethod -liikkeisiin, ja jos haluat tutustua niihin vielä enemmän, jätä sähköpostiosoitteesi, niin saat lisävinkkejä.
http://eepurl.com/gsuaaX
__________________________________________________________________________________________
5 vinkkiä kehonhuoltoon tuolilla
_________________________________________________________________________________________
Tasapainoa harjoittava liike
Seiso yhdellä jalalla (varo yliojentamasta polvea), lähde nostamaan polvea ylös, voit pitää jalan kiinni tukijalassa jos haluat (ajattele sisäreisiä yhteen).
Tarkista, että keskivartalossa kontrolli (navassa pieni pito, samoin kun puhaltaisit kynttilän) ja lantio on suorassa (kokeile käsillä saatat hahmottaa paremmin), pakaran alaosa aktiivisena.
Kädet voit tuoda eteen/ sivulle helpottamaan tasapainoa (pidä hartiat alhaalla). Pysy tässä hetken, laske jalka kontrolloidusti alas.
Haastavampi versio, hae sama hyvä keskivartalon ja lantion tuki. Liuta jalkaa lattiaa pitkin ja käsiä eteenpäin. Pidä kontrolli keskivartalossa, hartiat alhaalla.
Jos tämä tuntuu helpolta liuta jalkaa pidemmälle vaakaan asti, pidä kontrolli kuitenkin koko liikkeen ajan (tarkista ettei lantio pääse kallistumaan sivulle).
Palauta rauhassa alas.
Tee liikkeet molemmille puolille muutaman kerran.
Muista mieluummin kevyempi kontrolloitu versio, kuin haastavampi ja kropan hallinta hajoaa.
Vielä haastavammaksi saat harjoitteen, kun kallistat vartaloa eri suuntiin, haet tietoisesti epätasapainoista tilaa.
___________________________________________________________________________________________
Dead bug -liike
Keskivartaloon voimaa ja hallintaa lisää? Kyllä kiitos!
Jos haluaa kokeilla välillä jotain muuta lankutuksen sijaan, kokeile tätä.
Käy selinmakuulle, tuo kädet kohti kattoa ja jalat ylös 90′ kulmaan. Ajattele napaa hieman sisään, tarkista, että selässä on luonnollinen asento ja hartiat pysyy maassa.
Sisäänhengityksellä lähde suoristamaan jalkaa kohti lattiaa, vaihda puoli. Mikäli tämä toimii voit ottaa kädet mukaan, ja lähde viemään saman puolen kättä ja jalkaa kohti lattiaa, palauta uloshengityksellä. Vie niin pitkälle kuin saat koko ajan pitäen keskivartalon tuettuna ja kontrollissa (selkä ei saa nousta kaarelle!). Vaihda puoli. Toista 5-10 krt molemmille puolille.
Tee sama harjoitus, mutta ristikkäinen jalka ja käsi ojentuvat kohti lattiaa. Toista 5-10 krt molemmille puolille.
Voit tehdä useamman kierroksen halutessasi.
Treenaamaan!
