Blogi / Blog

dance, paritanssi, seuraaja, tanssi

Mistä on hyvät seuraajat tehty?

Usein esitetään viejille toiveita miten pitäisi tanssia, viedä, käyttäytyä, miten olla hyvä viejä. Valasrannan tanssileirillä on ensi viikolla tunti, jonka aiheena on Superseuraajan salaisuudet, siksi ajattelinkin kirjoitella millainen on minun näkökulmastani hyvä seuraaja. Kurssilla päästäänkin sitten konkreettisesti testaamaan näitä, haastamaan ja ehkä jopa löytämään uusia superominaisuuksia. 🙂 Hyvän seuraamisen taitoja voi onneksi opetella pikku hiljaa.

Koska me tanssimme paritansseja tarkoittaa se yleensä sitä, että parista toinen on viejä ja toinen seuraaja. Sukupuolen kanssa sillä ei ole välttämättä mitään tekemistä. Viejälle on annettu lupa viedä tanssia eteenpäin, päättää parin tanssima rytmi, nopeus/liikkuminen tanssilattialla, kuviot ja viestittää nämä seuraajalle, jotta pari voi liikkua yhdessä. Viejällä on myös vastuu parista, viedä paria hyvin, selkeästi, satuttamatta ja kunnioittaen. Tähän voitaisiin sitten lisätä sata erilaista mielipidettä mitä kaikea muuta viejän kuuluisi tehdä, kuunnella musiikkia, varioida tanssia, viihdyttää naista, saada hänet hymyilemään ja tuntemaan itsensä tärkeäksi, hyväksytyksi jne. Okei. Mikä on sitten meidän seuraajien vastuu?

Voisin väittää, että lähes kaikki samat, kuin mitä me vaadimme viejiltä. Muistan aloittaessani tanssimista opettajien usein sanoneen seuraajan tehtävän on vaan seurata, muuta sinun ei tarvitse osata. No nyt muutaman vuoden viisaampana, huomaan tuon lauseen olleen hieman harhaanjohtava.

Minusta on surullista, että viejien hartioille kasataan taakka ottaa vastuuta tanssista ja sen onnistumisesta, ja seuraajien osallisuutta hyvään tanssiin monta kertaa vähätellään, ”helppohan se on mennä, kun on hyvä viejä”- lauseilla. Emmekö me seuraajat koe olevan tarpeellista harjoitella omaa osuuttamme, jotta voisimme nostaa yhteisen tanssin miellyttävyyttä ja onnistumista samalla tavalla kuin viejät tekevät. Ja ei en suostu siihen kommenttiin, ”viejä vie, ei siinä paljon pysty tekemään”. Joskus kyllä tämä pitää paikkansa, mutta silti haluan uskoa paritanssiin missä molemmilla on yhtälaiset mahdollisuudet vaikuttaa tanssin onnistumiseen. Minä olen ylpeä roolistani seuraajana, minä haluan tehdä parhaani jokaisen viejän kanssa, jotta meidän yhteisestä tanssista tulisi mahdollisimman hauska, rento ja miellyttävä molemmille. 

627149839-5c6a6383e2ae3b789afdd1603aa270bc

Mitä vienti oikeastaan on? Se on minun mielestäni pyyntö/ toive ”liikkuisitko tuohon suuntaa, tällä nopeudella”. Mitä tämä tarkoittaa seuraajalle? Odottamista, ja pyynnön jälkeen aktiivista liikkumista, omalla lihastyöllä, pyydettyyn suuntaan, ehkä jopa musiikkia samalla tulkiten. Liikkumista oma vartalo halliten, samalla kertoen viejälle missä olen, miten liikun ja ehkä jopa mitä minä kuulen musiikista. Mitä ihmettä? Miten kaiken tuon muka voi kertoa? Tarvitseeko olla tanssitaidollisesti huippu taitava ollakseen hyvä seuraaja? Ei.

Mitä seuraaminen oikeastaan on, ja millainen on hyvä seuraaja?

Olen jakanut hyvän seuraajan ominaisuudet kolmeen osa-alueeseen. Tämä ei ole mikään autenttinen totuus ja niiden järjestys ( merkitys ) voi vaihdella sen mukaan keneltä asiaa kysytään. Näillä kuitenkin pääsee jo aika pitkälle seuraamista pohtiessa.

Tärkeimmäksi ominaisuudeksi hyvälle seuraajalle usein mainitaan tuntuma, connection, yhteys pariin. Tämä tuntuma voi olla fyysisesti vartaloiden välillä tai käsien välillä, (joskus jopa koskettamatta toista). Tuntuman välityksellä voin fyysisesti seuraajana kertoa koko ajan viejälle mihin suuntaan olen menossa, olenko viejää kohti vai viejästä pois päin, millä jalalla minulla on paino, onko liikkeeni valmis ja olenko valmis liikkumaan seuraavaan suuntaan. Tämä mahdollistaa parin välisen rennon, pehmeän ja oikea aikaisen kommunikoinnin, vienti-seuraamisen. Joku sanoi joskus; ”Hyvän seuraajan kanssa tuntuu, kuin seuraaja olisi viejän vartalon jatke, joka jatkaa liikettä melkein ajatuksesta, kuitenkaan ennakoimatta.” Hyvän tuntuman ei tarvitse olla todella kevyt tai raskas, se voi olla, se on sopiva juuri tämän parin kanssa ja luultavasti tuntuu erilaiselta jokaisen parin kanssa. Tuntumaan kuuluu myös kyky odottaa. Odottaa vientiä, odottaa painonsiirtoa, odottaa suunnanmuutosta, odottaa viejän reagointia sinun liikkeeseen, ja vasta sitten aktiivisesti itse liikkua pyydettyyn suuntaan. Oh boy, niin paljon helpommin sanottu, kuin tehty.  😉

Psyykkiset taidot, asenne on myös yksi tärkeistä ominaisuuksista hyvälle seuraajalle. Tässä kohdassa kannattaa muistaa mitä kaikkea toivoo viejältä. Mieti tanssitko yleensä parin kanssa vai parista huolimatta? Se miten kohtelet sen hetkistä pariasi luultavasti heijastuu takaisin (olit viejä tai seuraaja). Hyvä seuraaja arvostaa ja hyväksyy jokaisen parin siinä hetkessä. Hän pyrkii tanssimaan niin hyvin kuin pystyy ja vaikuttamaan tanssiin positiivisesti, jotta molemmilla on mahdollisimman miellyttävä tanssikokemus. Hyvä seuraaja haluaa tanssia kaiken tasoisten tanssijoiden kanssa, mukautuen erilaisiin viejiin ja vienteihin, huomioiden myös muut ympärillä tanssivat.

Kolmas osa-alue on hyvä perustanssitekniikka, huomaa etten puhu tässä tanssilajeista, askeleista tai kuviosta, en myöskään tarkoita välttämättä tanssikursseilla opittua tekniikkaa, oman kehon hallintaa kun voi oppia monella tavalla. Hyvä perustanssitekniikka tässä tarkoittaa selkeä raamia, hallintaa omista lihaksista eri suuntiin vietäessä. Hyvä raami antaa viejälle myös mahdollisimman paljon vientipisteitä, mahdollisuuksia viedä pehmeästi. Tanssitekniikka on rentoutta ja kykyä liikkua kontrolloidusti, omien jalkojen päällä, hyvää ja hallittua tasapainoa (hyvä keskivartalon tuki ja kontrolli). Oman liikkeen ja liikkumisen hallinta suojelee sinua myös loukkaantumisilta ja yllättäviltä vienneiltä. Hyvään tanssitekniikkaan kuuluu myös kyky seurata uusia asioita, mukautua ja seurata uusia kuvioita, askeleita ja variaatioita. Huomaa, sinun ei tarvitse tietää/osata kaikkea, kun maltat kuunnella, odottaa ja pitää tuntuman, pystyt luultavasti seuraamaan melkein kaiken, lisäksi hyväksyvä asenne, niin itseäsi kuin pariasi kohtaan, takaa sen että pystyt mukautumaan ja reagoimaan yllättäviinkin tilanteisiin.

Edellä mainittujen lisäksi seuraaja voi tehdä, tuoda yhteiseen tanssiin? Musikaalisuutta, mitä sinä kuulet musiikista, miten tulkitset/viestität kuulemasi parillesi. Stailaukset, luovuus, rohkeus kokeilla uusiakin asioita, miten sinä jatkat viejän vientiä/liikettä, miten saat viejän mukaasi? Millainen tanssija/persoona sinä olet, miten tuot sen esille? Seuraamisen ei tarvitse olla aivotonta seuraamista, se on parhaimmillaan aktiivista osallistumista.

Viejän ja seuraajan suhteesta on joskus sanottu esim. Yhteinen tanssi on kuin maalaus, viejä piirtää kuvan ääriviivat ja seuraaja täyttää kuvat. Ei ehkä täydellinen vertaus, mutta sinne päin 🙂 Tämä kirjoitus ei anna varmastikaan kaikkia vastauksia, mutta toivottavasti joitakin ideoita ja mietittävää meille kaikille seuraajille.

587430144-followers-i-love-my-followers-phrases-quotes-words-Favim_com-299595

Haaste: Kokeile lähteä tanssimaan ilman minkäänlaisia ennakko-odotuksia. Kohtaa jokainen viejä illan aikana niin kuin hän olisi juuri se täydellinen pari jonka kanssa haluat tanssia. Kohtaa pari mahdollisimman avoimin mielin, hyväksyvästi, pyri pääsemään hänen kanssaan samalle aaltopituudelle. Malta odottaa ja tuntea miten juuri tämä viejä vie, pyri liikkumaan itse aktiivisesti, ehkä jopa hieman musiikkia tulkiten, kuitenkin tuntuma koko ajan säilyttäen.  Yritä rentoutua ja luottaa pariisi, ja saamaan pari vastaamaan tähän tunteeseen (kyllä tiedän, että ihan 100% ei kannata tuntemattomaan luottaa, muista aina oma turvallisuus). Hymyile, näytä että arvostat juuri tätä viejää ja sinulla on hauskaa hänen kanssaan. Huomaa, tanssitko sinä oikeasti juuri tämän viejän kanssa vai mietitkö jo ketä haet seuraavaksi? Kuunteletko,odotatko, mitä sinun viejäsi pyytää sinulta, oletko valmis säätämään omaa taajuuttasi ymmärtääksesi viejää paremmin. Huomaa miten parisi sinuun reagoi. Vältä kuitenkin omia tulkintoja, ne harvoin kertovat totuutta.

Aiheesta on kirjoitettu myös parissa muussakin blogissa, joista kannattaa ideoita käydä poimimassa.

http://zouktheworld.com/blog/2017/what-makes-a-great-follower

http://www.danceplace.com/grapevine/what-it-means-to-be-a-light-follow/

tanssi

Tanssijan joulukalenteri pvä 12-24

24.Joulukuuta

Tanssillista joulua kaikille!

15578309_10211667113135927_4710339636551319532_o

23.Joulukuuta

Taivutukset, nuo ihanan kauniit mutta välillä paniikkioireita aiheuttavat liikkeet.

Ensimmäinen neuvo, ÄLÄ katso netin kuvia taivutuksista! Ne on pääsääntöisesti aseteltu kuvausta varten ja pyrkii näyttävyyteen. Tanssilattialla parin turvallisuus ja mukavuus on ensisijainen asia.

Taivutukset voi ajatella kauniina yhteisenä vartalon linjana, jossa molempien paino lepää pääsääntöisesti omien jalkojen päällä, ja kädet ovat vain tukemassa paria. Aloita taivutus rauhallisesti ja selkeästi, ole valmis pysähtymään milloin tahansa.

Viejänä kannattaa ensin tuoda seuraajan paino selkeästi hänen oman jalan päälle (yleensä seuraajasta katsottuna etuviistoon) ja sen jälkeen ajatella vain pientä vartalonkiertoa tukijalan päällä, jolla muodostetaan kaunis linja parin vartaloista. Kummankin tukijalat yleensä aika lähekkäin (polvi ja varpaat samaan suuntaan), viejällä asento yleensä hieman leveämpi kaiken varalta 😉 hyvä keskivartalon tuki, selkä suorana ja pakara aktiivisena, asento hallittu mutta rento 😉 . Älä vie seuraajaa väkisin sivulle, taaksepäin tai taivuta hyvin alas, nämä vievät seuraajan monesti pois tasapainosta ja oman painopisteen päältä.

Jos huomaat seuraajan jäykistyvän äkisti, tarttuvan kouristuksenomaisesti olkapäästä tai jarruttavan tekemääsi taivutusta, ÄLÄ vie häntä yhtään pidemmälle! Kaikki seuraajat eivät vain pidä taivutuksista tai heillä saattaa olla jokin fyysinen este miksi eivät halua sitä tehdä, kunnioita tätä.

Seuraajana ÄLÄ KOSKAAN heittäydy viejän käsien varaan, ole valmis pysähtymään koska tahansa viejä niin pyytää. Pyri asettamaan tukijalka aina oman vartalosi alle, jolloin suojelet itseäsi ja pariasi jos jotain tapahtuu. Sinun ei tarvitse mennä syvempään taivutukseen, kuin mukavalta tuntuu.

Tutun parin kanssa voit tehdä mitä tahansa, ole kuitenkin varma, että parisi oikeasti tykkää tekemästäsi liikkeestä!

Taivutukset vaativat luottamusta, kaikkien kanssa ne eivät tunnu välttämättä, varsinkaan kovin syvään vietynä, mukavilta. Kunnioita paria.

15589916_10211662044249208_9190669149967761548_n

 

22.Joulukuuta

Mitä voi tehdä jos tanssipari repii tanssiessa. Yleensä puhutaan nimenomaan avoimen otteen tansseista. Tässä vinkkejä seuraajalle, kuinka repivän viejän kanssa voi tanssia miellyttävämmin.

Täydellistä vastausta en varmastikaan pysty antamaan, mutta muutaman vinkin kokeiltavaksi. Tärkeintä on tarkistaa itseltään oma lapatuki ja oman vasteen pitäminen ennen kuin alkaa viejää fiksaamaan.

Jos viejä repii: Tällä yleensä tarkoitetaan vientiä käden päästä lähdettäessä. Viejä vie ainoastaan kädellä vetämällä, yleensä siksi vienti on hieman liian nopea ja turhan voimakas. Tätä tapahtuu viejillä joiden tanssitaito on kehittymässä. He eivät vielä osaa pitää lapatukea ja liikuttaa vartaloa viedäkseen, vaan käyttävät ainoastaan kättä. Joskus repimistä tapahtuu myös liian jäykkien käsien vuoksi, lihakset ovat jännittyneet ettei jarrutustilanteessa ole yhtään joustoa, vaan jarrutus on kuin betoniseinään kävelyä. Sama pätee esim. pyörimisissä, viejä äkkiä riuhtaisee käden alas liian aikaisin.

Seuraajan yleensä tämän huomaa jo ensimmäisistä vienneistä. Ja tähän voimaan ei kannata vastata voimalla tai vastaan vetämisellä, viejä joskus tulkitsee tämän kehotukseksi lisätä voimaa, auttaakseen seuraajaa. Pidä sen sijaan hyvä lapatuki ja olkapäiden kontrolli, kuitenkin lihakset mahdollisimman rentoina. Liiku siihen suuntaan mitä viejä pyytää, pidä tuntuma, mutta lyhennä omaa raamia jäämällä aavistuksen tavallista lähemmäksi ja tuomalla kättä lähemmäksi omaa vartaloa. Näin sinulle jää enemmän aikaa kun viejä repäisee sinut liikkeelle, pystyt kädellä antamaan hieman ”köyttä” jotta ehdit itse reagoida ja liikkua. Tuntuma kaveriin pysyy kuitenkin koko ajan hyvänä.

Toinen kokeiltava keino on olla kevyt vietävä, heti kun tunnet viennin, liikut todella aktiivisesti viejän pyytämään suuntaan. Ei ennakoida, mutta ei anneta myöskään viejälle mahdollisuutta repiä. Tanssin tulisi olla mahdollisimman miellyttävää molemmille, mutta se ei kuitenkaan saa sattua,kummallakin on oikeus suojella itseään.

Äärimmäinen keino vetokohdassa on viennin jälkeen keventää tuntumaa, jotta kädestä ei voi vetää vauhtia. Tämä on kuitenkin vain äärimmäinen keino, jota kannattaa käyttää harkiten.

15697643_10211649195087987_3593069319325490629_n

21.Joulukuuta

Useampi on kysynyt mitä voi tehdä jos tanssipari repii tanssiessa. Yleensä puhutaan nimenomaan avoimen otteen tansseista.

Täydellistä vastausta en varmastikaan pysty antamaan, mutta muutaman vinkin kokeiltavaksi. Tärkeintä on tarkistaa itseltään oma lapatuki ja oman vasteen pitäminen ennen kuin alkaa seuraajaa fiksaamaan.

Jos seuraaja repii: Tällä yleensä tarkoitetaan käden päässä tapahtuvaa suunnanvaihto kohtaa. Viejä jarruttaa liikettä tavalla tai toisella, johon seuraajan pitäisi vastata jarruttamalla omaa liikettä pyydetyllä tavalla. Tämän jälkeen seuraajan tulisi omalla lihastyöllä liikkua pyydettyyn suuntaan. Ongelma, seuraaja ei osaa hallita omaa liikettään tai vetää kädellä vauhtia liikkeelle lähdössä. Kyseessä yleensä tanssija, jonka tanssitaito on vasta kehittymässä. Viejän tulee kuitenkin pystyä tanssimaan satuttamatta itseään jotta pystyy tuottamaan molemmille miellyttävän tanssin.

Viejän kannattaa tällaisessa tapauksessa viedä paljon liikkeitä kahden käden otteessa, jolloin jarruttamisen voi tehdä mahdollisimman ajoissa, tarvittaessa kevennä sitä kättä jossa tunnet vedon ja vie toisella. Vie paljon kuvioita suoraan vartalosta tai käsivarsista, voit jarruttaa ajoissa ja keventää hieman jos tuntuu että seuraaja repii käden irti. Säilytä kuitenkin kontakti, ettei seuraajan tarvitse etsiä tuntumaa.

Yhden käden otteessa aloita liikkeen jarruttaminen jo hieman aiemmin kuin tavallisesti, jolloin seuraaja ei pääse ihan ääriasentoon, ja näin ”rysähtämään” käden päähän. Viejän tarvitsee luultavasti liikkua aavistuksen enemmän itse säilyttääkseen tuntuman koko ajan.

Äärimmäisissä vetotilanteissa käytettävä keino on antaa seuraajalle vienti ja sen jälkeen keventää tuntumaa, jotta kädestä ei voi vetää vauhtia. Tämä on kuitenkin vain äärimmäinen keino, jota kannattaa käyttää harkiten. Taitavampi tanssija kompensoi aina aloittelevampaa, jotta tanssi olisi molemmille miellyttävää!

Huomenna vinkkejä seuraajalle, kuinka repivän viejän kanssa voi tanssia miellyttävämmin.

15589799_10211642337436550_3263027195945409253_n

20.Joulukuuta

Tanssitaito on harjoittelun ja oikeiden toistojen tulos.

Pelkästään tanssitunneilla käynti ei ole tie tuloksiin (vaikka hyvä alku), se mitä teet tunnilla ja sen jälkeen määrittää kuinka hyvä sinusta tulee. Kun keskityt ja oikeasti mietit mitä olet tekemässä ja millä tavalla, saat uudenlaisen ulottuvuuden harjoitteluun.

Oleta ettet vielä tiedä kaikkea, ja aina voit tulla paremmaksi(vaikka vain jossakin pienessä asiassa).

Oppiminen on nousukautta ja onnistumisia, oppiminen on myös joskus turhauttavaa ja hidasta, kaikki tämä kuuluu taidon oppimiseen. Jos tuskailet tuon hitaan vaiheen kanssa, (mä niin tiedän tunteen, se menee onneksi ohi) kannattaa ottaa vaikka yksäri se saattaa auttaa löytämään välineitä millä pääsee eteenpäin.

Lopuksi tärkein! Ole armollinen itsellesi, kehitystä tapahtuu, kun harjoittelet. Pysähdy välillä ja tarkastele mitä kaikkea jo osaat?

Sinusta tulee hyvä!

15542427_10211625883705217_1452262618413981177_n

 

19.Joulukuuta

Lisää liikkuvuutta ylävartaloon.
Istu haara-asentoon, ei tarvitse olla leveä. Sisäänhengityksellä, liu’uta oikean käden kämmenen selkää, vasemman jalan ulkoreunaa pitkin, vasen käsi aukeaa taakse peukalo alaspäin. Uloshengityksellä palauta rauhallisesti. Vaihda puoli.

Tee liike vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta, älä vie väkisin ääriasentoon.
Hengitä rauhallisesti ja toista liike molemmille puolille 4-6 kertaa.

15626097_10211615832573945_2298097694018427625_o

 

18.Joulukuuta

Tanssijan parhaat kaverit treenatessa ja tanssiessa, tai itseasiassa sen jälkeen 🙂

Hierontapallo, jalkojen ja pohkeiden auki rullaamiseen. Tanssi-illan jälkeen on ihana rullata väsyneet jalat ja saada jalat vetreiksi. Nykyään kannan näitä aina reissussakin mukana.
Lisäksi vettä tulisi muistaa juoda riittävästi, jotta palautuminen ja aineenvaihdunta pysyy aktiivisena.

Palloillaan!

Millä tavoin sinä huollat jalkasi?

15625849_10211605452994462_6742623347623482529_o

17.Joulukuuta

Vartalonkäyttöharjoite
Aloita valitsemalla jokin osa vartalosta( pää, hartiat, rintakehä, lantio, jalat, kädet) ja liikuta sitä eteen-taakse, sivulta-sivulle. Voit piirtää ympyrää, viistoon, hitaasti-nopeasti.
Aluksi pyri liikuttamaan yhtä vartalon osaa kerrallaan, myöhemmin voit liittää niitä pareiksi yhteen, esim. Vartalo-käsi, hartia-käsi jne.
Jos moni osa liikkuu yhtä aikaa tulee liikkeestä helposti sekavaa.

Voit tehdä samaa harjoitetta, kuuntelemalla musiikkia ja pyrkiä vartalolla matkimaan musiikkia ja/tai soittimia.

Liikuttelemisiin!

16.Joulukuuta

Hyvä keskivartalon aktivointi ja lihasten takaketjun ”venytys”

Hae hyvä konttaus asento, tarkista lapatuki (aktivoi lihakset lapaluiden välillä ajattelemalla punnertamista kevyesti). Napaa sisään, lantio luonnollisessa asennossa, pää vartalon jatkeena.

Nosta polvet pari senttiä maasta, pidä hyvä kontrolli vartalossa.

Sisään hengityksellä, työnnä peffa kohti kattoa, ajattele kantapäitä kohti lattiaa, voimistaaksesi liikettä voit työntää käsillä kevyesti.

Palauta konttausasentoon ulos hengityksellä, polvet irti lattiasta. Ja toista 4-6 kertaa.

Hyvää viikonloppua!

15493715_10211581097225583_1876118694051853716_o

15. Joulukuu

Toinen jalkavariaatio treeni. Tässä harjoituksessa tehdään pariton määrä painonvaihtoja, 3 tai 1. Tee molemmille puolille.
Helppo versio on toistaa samaa liikettä useampi kerta. Haastetta saa vaihtamalla joka kerta variaation. Voit kokeilla tehdä myös eri variaation toiselle puolelle. Liikkuminen variaatioilla lisää myös haastetta

14. Joulukuuta
Tässä helppo jalkatreeni, tee molemmille puolille jotta tanssistasi ei tule toispuoleista.

Näissä jalkavariaatioissa on aina parillinen määrä painonvaihtoja, joten voit käyttää niitä, kun haluat varioida parillista määrää askeleita.

Voit tehdä väliin käveleyitä niin monta kuin haluat, jotta saat aikaa ajatella. Kun variaatiot tuntuvat sujuvilta, tee ne peräkkäin, järjestyksellä ei ole väliä. Lisää haastetta saat vielä, kun liikut niillä eri suuntiin tilassa.

Kick them!

13. Joulukuuta

Melkein kaikilla kiristää lonkankoukistajat. Tässä tehokas lonkankoukistajan venytys. Aseta polvi tuolin tai jumppapallon päälle, niin että etureisi on mahdollisimman paljon lattian suuntaisesti, koukista polvesta ja ota nilkasta kiinni ja tuo jalkaterä lähemmäksi pakaraa. Jos et saa jalkaa taivutettua, voit käyttää apuna esim. kuminauhaa. Voit lisäksi työntää lantiota kevyesti eteenpäin voimistaaksesi liikettä.

15443028_10211552128221376_3366753440198214794_o

12. Joulukuuta
Mielikuvaharjoittelu voi olla lähes yhtä tehokasta, kuin fyysinen harjoittelu. Joskus sitä kannattaa hyödyntää oman treenaamisen tukena.

Ota hyvä asento, hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti. Palauta mieleesi jokin asia mitä olet treenaamassa, miltä tanssisi näyttää juuri tällä hetkellä. Tuo video tuosta hetkestä eteesi, näe itsesi tanssimassa ja tarkastele miltä liikkeesi näyttää. Kelaa video alkuun ja katso video uudestaan, nyt videon edetessä korjaat kaikki virheesi, näe kuinka tanssisi parantuu. 

Siirry videon alkuun ja katso video nyt hidastettuna versiona, huomaa miltä tanssisi näyttää ja miellä miltä liikkeet tuntuvat näin tehtynä.
Toista tämä muutaman kerran normaalilla nopeudella. Joka kerta huomaat tekeväsi liikkeet varmemmin ja varmemmin.

Katso video vielä kerran, mutta hyppää mielessäsi tuohon videoon ja nyt oikein kunnolla koe miltä liikkeet tuntuvat noin hyvin tehtyinä. Aika makee fiilis, vai mitä?

Tämä harjoitus kannattaa toistaa useasti, jotta aivot todella ymmärtävät, että tämä on se mitä haluat.
Aikaa tähän kuluu muutama minuutti.

Be better version of you!

img_1209

 

tanssi

Tanssijan joulukalenteri pvä 5-11

11. Joulukuuta

Tasapainoharjoite
Seiso yhdellä jalalla, lähde nostamaan polvea , voit pitää jalan kiinni tukijalassa jos haluat. Tarkista, että keskivartalossa kontrolli ja lantio on suorassa, pakaran alaosa aktiivisena. Kädet voit tuoda eteen/ sivulle helpottamaan tasapainoa. Pysy tässä hetken, laske jalka kontrolloidusti alas.

Haastavampi, hae hyvä keskivartalon ja lantion tuki. Liuta jalkaa lattiaa pitkin ja käsiä eteenpäin. Pidä kontrolli keskivartalossa, hartiat alhaalla.

Jos tämä tuntuu helpolta liuta jalkaa pidemmälle vaakaan asti, pidä kontrolli kuitenkin koko liikkeen ajan. Palauta rauhassa alas. Tee liikkeet molemmille puolille muutaman kerran.

img_1201

 

10. Joulukuuta
Minä en voi kehittyä kun minulla ei ole paria!
Pöh, ei pidä paikkaansa!

On monia asioita mitä voit treenata yksin, ja aina ei tarvitse edes lähteä salille.
Ensin on syytä osata asiat yksin, jotta ne voi tehdä parin kanssa ja lopuksi vielä musiikkiin 🙂

Tässä muutama vinkki mitä sitten voit treenata:

Perusaskelta, liiku sillä eri suuntiin, pyri pitämään askellus mahdollisimman laadukkaana. Harjoittele todella hitaita painonvaihtoja, sillon pystyt myös nopeassa ne tekemään. Harjoittele mielikuvitusparin kanssa, mitä tanssissa voi tapahtua?

Jalkavariaatioita, harjoittele yksin erilaisia jalkavariaatioita, ja rytmejä. Helpompi saada tanssiin kun itse osaat tehdä kunnolla.

Pyörimistä, jos osaat itse hyvin, pystyt tekemään sen myös parin kanssa. Kokeile eri nopeuksia, 1/2 kierrosta kerrallaan, kokeile spin käännöstä yhdellä jalalla. Yksi hyvä pyörähdys on aina parempi, kuin monta epätasapainossa.

Musiikki, kuuntele musiikkia, pyri löytämään sieltä rytmi, mitä eri kerroksia löydät (laulu, erilaiset soittimet), löytyykö intensiteetin vaihdoksia? Yhdistä tämä ja oman kehon harjoitteet, tulkitse musiikkia jollain kehonosalla.

Oman kehon harjoitteet, tee tasapaino treeniä, harjoittele käyttämään eri kehon osia yksi kerrallaan (pää ,hartiat, lantio, jalat…) tee lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä

Mielikuvaharjoittelun, on todettu olevan oikein tehtynä lähes yhtä tehokasta, kuin fyysinen harjoittelu.

Näillä harjoitteilla voit parantaa omaa tanssimistasi, vaikka sinulla ei olisikaan usein mahdollisuutta parin kanssa harjoitteluun.

Onko sinulla, joku harjoite minkä olet itse kokenut tehokkaaksi?

Make yourself awesome!

img_1209

 

9. Joulukuuta

Mikä on oikea määrä vastetta parin kanssa?
Sen verran että pari ymmärtää.
Hyvä lapatuki on olennainen osa vastetta, jos on ongelmia ymmärtää paria kannattaa tämä tarkistaa ITSELTÄÄN ensin.
Mistä tietää kuinka paljon sitten vastetta on liikaa? Jos sinun hartiat ja kädet on jäykät ja jännittyneet, käytät liikaa voimaa. Pyri pitämään hyvä lapatuki ja hartiat sekä kädet rentoina (ei löysinä). Huolehdi kuitenkin, olkapää ei pääse pois paikaltaan, tämä parantaa tuntumaa sekä suojaa sinua ja olkapäätäsi.

Kyllähän minä tekisin, mutta pari ei! Ei huolta siihenkin voit vaikuttaa! ( toki kummallakin on myös oma vastuu)

Ongelma: Parin kädet on liian jäykät ja jännittyneet.

Voimaan ja jäykkyyteen ei kannata vastata keveydellä, pari todennäköisesti lisää voimaa, kun pari ei muuten ymmärrä. Tämä tuntuu melkein kädenvääntökilpailulta, eikä se ole mukavaa 😝
Hae lähes vastaava voimakkuus mitä parilla on, näin kerrot parille ”Yes, ymmärrän sinua ja olen sinun kanssa tässä”. Pikkuhiljaa voit alkaa keventämään/rentouttamaan tuntumaa lähemmäksi sinulle miellyttävää voimakkuutta, tunnustele mihin asti parisi keventää mukana. Et luultavasti voi keventää ihan ääripäähän, mutta näin löydätte mukavan keskitien.

Ongelma: Parin kädet on liian keveät/löysät.

Keveyteen ei kannata vastata voimalla, luultavasti pari keventää vain lisää.
Hae ensin sama keveysaste, kuin parilla, huomioi että vieminen ja seuraaminen vaatii hieman enemmän tarkkuutta jos vaste on todella keveä.
Pikkuhiljaa voit alkaa hakemaan hieman voimakkaampaa tuntumaa, lähemmäksi sinulle miellyttävää voimakkuutta, tunnustele mihin asti parisi vastaa mukana. Et luultavasti voi lisätä voimaa ihan ääripäähän, mutta näin löydätte mukavan keskitien.

Sinä voit siis vaikuttaa tuntumaan ja sen voimakkuuteen sanomatta sanaakaan. Vastaa ensin ja lähde sitten johdattelemaan hitaasti sinne mihin haluat. Ole läsnä ja tunnustele millainen voimakkuus on molemmille ok ja pari kuitenkin ymmärtää mitä ollaan tekemässä. Pakottaa ei voi ja taitavampi tekee monesti enemmän joustamista yhteisen hyvän tanssin eteen.
Viimeisenä kannattaa muistaa, kaikkiin ei vain voi vaikuttaa! 😁

Tunnustelkaa toisianne!

img_1189

 

8. Joulukuuta

Keskivartaloon voimaa ja hallintaa lisää? Kyllä kiitos!
Jos haluaa kokeilla välillä jotain muuta lankutuksen sijaan, kokeile tätä.

Käy selinmakuulle, tuo kädet kohti kattoa ja jalat ylös 90′ kulmaan. Ajattele napaa hieman sisään, tarkista että selässä on luonnollinen notko ja hartiat pysyy maassa.

Sisäänhengityksellä lähde viemään saman puolen kättä ja jalkaa kohti lattiaa, palauta uloshengityksellä. Vie niin pitkälle kuin saat koko ajan pitäen keskivartalon tuettuna ja kontrollissa. Vaihda puoli. Toista 10 krt molemmille puolille.

Tee sama harjoitus, mutta ristikkäinen jalka ja käsi ojentuvat kohti lattiaa. Toista 10 krt molemmille puolille.

Voit tehdä useamman kierroksen halutessasi.

Treenaamaan!

img_1185

 

7. Joulukuuta

Tanssiminen on monille tärkeä osa elämää, elämäntapaa. Jokaisella meistä pitäisi olla lupa nauttia siitä, lupa tuntea olonsa turvalliseksi. Älä neuvo, tiuski tai kohtele pariasi epäkunnioittavasti. Sinä et voi tietää mitä toinen kokee juuri sillä hetkellä töissä tai yksityiselämässä.

Asenne millä tavalla me kohtaamme toisemme tansseissa tai kursseilla, määrittää miten meihin suhtaudutaan, mitä meistä muistetaan.

Jokaisella on oikeus tanssia juuri niiden ihmisten kanssa, kuin haluaa. Velvollisuutta tanssittaa ei kenelläkään ole. Jokainen meistä voi kuitenkin antaa illasta yhden tai kaksi tanssia aloittavalle tanssijalle, se voi olla juuri se mikä toisen saa jatkamaan.

Ole läsnä jokaisessa tanssissa tai hetkessä, pyri tekemään juuri tästä tanssista parisi kanssa paras mahdollinen. Mitä taitavampi olet sitä enemmän tanssin onnistumisesta on sinun vastuullasi.

Tanssinautintoa!

img_0931

 

6.Joulukuuta

Kevät kaudella 2017 olemme osa Suomi 100-juhlavuoden ohjelmaa. Hankkeemme ”Tanssia Suomen Nuorille” tarjoaa kaikille kiinnostuneille alle 25-vuotiaille ilmaiset perustason paritanssitunnit, Tanssikoulu Antti Törmäsen kurssipaikoilla. Lisäksi tulossa myös muita tapahtumia. Tule mukaan tanssimaan!

 

5. Joulukuuta

Ihmiset käyttävät yleensä pyörimiseen liikaa voimaa, joka vie helposti pois tasapainosta. Tässä helppo pyörimistreeni, jolla harjoitella voiman lataamista vartaloon: Seiso toisella jalalla, paino päkiän päällä, voit ojentaa toista jalkaa hieman sivulle tasapainottamaan, katso että jalka on hieman lantion takapuolella.

Hae pieni vastaliike ylävartalosta, lantio pysyy koko ajan paikallaan. Sinun pitäisi tuntea vatsalihaksissa pieni kiristys. Vapauta kiristys ja pyörähdä sen voimalla 90’ astetta. Toista muutaman kerran. Jos tämä sujuu hyvässä tasapainossa ja kontrolloidusti kokeile pyörähtää 180’ astetta. Viimeisenä voit kokeilla pyörähtää 360’ astetta.

Toista sama toisella jalalla, jotta et jää toispuoleiseksi. Voit kokeilla samaa treeniä myös liikkuen vuorotellen kummallakin jalalla. Tarkista että katse on suoraan eteenpäin ja pysyt alhaalla pyörimisen ajan. Yksi hyvä, hallittu pyörähdys on aina parempi, kuin monta epätasapainossa. Pyörimiseen monta muutakin tapaa ja treeniä, tästä on kuitenkin hyvä aloitella keskivartalon aktivoimista ja pyörimistä.

Spin away!

tanssi

Lahjakortti lahjaksi

Joskus voi olla vaikea keksiä täydellistä lahjaa. Hyvä vaihtoehto on ostaa lahjakortti. Lahjakortin saaja voi itse päättää mihin palveluihin haluaa sen käyttää.

Lahjakortin voi käyttää esim; tanssin yksityistunteihin, etävalmennukseen, henkilökohtaiseen valmennukseen, elämäntapamuutoksen ohjaukseen, mentaalivalmennukseen, tanssin etävalmennukseen vai olisiko ehkä jokin muu toive?

Ota rohkeasti yhteyttä ja tilaa lahjakortti

hannatuominendance@gmail.com, 041-5054522

nayttokuva-2016-12-13-kello-12-01-11

tanssi

Tanssijan joulukalenteri pvä 1-4

 

4.Joulukuuta

Sivuttaisvasteiden hakeminen, on todella tärkeää monissa tansseissa. Hae parin kanssa hyvä tuntuma (2.joulukuuta tehty harjoite). Viejä tarjoaa kädet kannatukselle, seuraaja laskee omat kätensä viejän käsien päälle. Molemmilla selkä- ja vatasalihaksissa pieni tuntuma, hartiat rentoina ja seuraajan kädet lepää viejän käsissä.

Viejä lähtee kääntämään vartaloaan puolelta toiselle, kädet pysyvät lähes paikoillaan (noin puolessa välissä paria). Puolelta toiselle käännyttäessä käsien ulkoreunalla paine kasvaa, kädet eivät jäykisty. Tämän voi tehdä hitaasti tai nopeasti, pienellä tai isolla liikkeellä, kun harjoite toimii, voit siirtyä seuraavaan.

Vaihda asentoa, saman puolen jalat eteen ja hae vaste teidän vartaloiden väliin keskelle. Kun vartalot kääntyvät toisiaan kohden, paine käsien välissä kasvaa. Pois päin käännyttäessä vaste/paine kevenee. Tarkista harjoituksen aikana, että olkapäät ja keskivartalon tuki pysyy, vaikka hartiat ovat rennot.  Pidä kontrolli niin että käsivarret pysyvät vartalon etupuolella, suorana  sivuilla tuki on vaikea pitää. Tämänkin harjoituksen voi tehdä eri nopeuksilla, kunhan vaste pysyy pehmeänä ja selkeänä ( kuin pieni trampoliini, jossa liike kiristyy ja vapautuu). Molempien pitää tehdä yhtä paljon töitä, vastata samalla voimalla kuin kaveri.

Kontrolloitua rentoutta ja treeni intoa!

3. Joulukuuta

Joskus kun treenaa niin saattaa tulla turhautuminen, kun on paljon asioita mitä pitää harjoitella. Yksi hyvä keino on tehdä itselleen treenipurkki.

Kirjoita kaikki treenattavat asiat paperille, yksi selkeä aihe kerrallaan. Esim. Valmistele jalka eteenpäin ennen kuin siirrät painon. Tai huolehdi ettei olkapää pääsee repsahtamaan. jne Listaa ylös kaikki ne asiat mitkä sinua häiritsee omassa tanssissasi ja mitä haluat parantaa. Voit myöskin kirjoittaa aina tarvittaessa uuden lapun entisten jatkoksi.

Nyt kun sinulla on kaikki asiat kirjattu ylös, voit unohtaa niiden murehtimisen. Tästä eteenpäin, joka kerta kun lähdet harjoittelemaan, voit ottaa yhden lapun purkista ja keskittyä asian harjoittelemiseen (onnistuu myös ryhmätunnilla). Kun palaat harjoituksista päätät onnistuitko vai tarvitsetko vielä lisäharjoitusta, eli joko palautat lapun purkkiin tai heität pois.

Kun purkki on tyhjä, minulla niin ei ole kyllä vielä ole käynyt 😉 Voit tehdä itse uuden arvioinnin tai ottaa yksärin ja kysyä opettajaltasi mitä sinun kannattaisi treenata.

Työniloa!

15355802_10211414726226412_3854535048073023283_n

2.Joulukuuta

Lapatuen hakeminen ja tunnistaminen on tanssijalle yksi tärkeimpiä elementtejä.  Sen avulla viestit kulkevat paremmin vartalosta toiseen, ja vieminen ja seuraaminen on helpompaa. Lisäksi Aktiiviset selän (lapaluiden ympäristön lihakset) kyljen ja vatsan lihakset pitävät olkapään kontrollissa, samalla suojellen sitä vammoilta.

Harjoite:

Nojaa paria tai ovenkarmia vasten, vedä syvään henkeä, tunne kuinka keho ja hartiat hieman kohoaa, huomaa keskivartalossa tapahtuva pieni lihasten ”kiristyminen”. Hengitä ulos , samalla anna hartioiden laskeutua alas ja tunne kuinka lapaluut valuvat alaspäin. Tarkista onhan vatsalihaksissa pieni tuntuma ( voit ajatella miten  puhallat nopeasti kynttilän sammuksiin ). Hartiat ja niska on liikkuvat ja rennot (ei löysät), keskivartalo kannattaa tuen.

Siirrä painoa kohti ja pois päin parista (ovesta) pidä hyvä tuntuma keskivartalossa koko liikkeen ajan.

Tarkista ylävartalon rentous, liikuttamalla käsiä eri suuntiin, silti säilyttämällä tuntuman eteen päin.

Treeni-iloa!

Joulukuun 1.

Päivä. Varaudu jo ensi kevääseen tai nappaa pukinkonttiin lahja kaverille.

 

tanssi

Struggle with new skill… No worries, You will get it!

Mä en opi tätä, oon liian vanha tähän… Minä väitän, että kyllä voit! 

Usein kuulee oppilailta kommentteja (uskomuksia) omasta kyvystä oppia uusia liikkeitä tai taitoja tanssiin. Jokainen oppii kunhan kiinnittää harjoitteluun huomiota. Lisäksi olisi hyvä tiedostaa, että tanssi on liikettä ja tullaksesi hyväksi tanssijaksi sinun tulee hallita moni liikkumiseen liittyviä taitoja.

IMG_2861

Liiketaitoja oppimaan…

Aivotutkimukset on osoittaneet ihmisen kykenevän oppimaan koko elämänsä ajan. Lukuisista yrityksistä huolimatta liikunta- ja urheilutaitojen oppimiselle ei ole löydetty erityisiä herkkyyskausia, mutta toki se kuinka nuorena aloitat liikkumisen vaikuttaa myös aikuisena taitoosi tuottaa ja ymmärtää oman kehosi liikettä.

Monipuoliset liikekokemukset ja laaja liikevarasto luovat tukevan perustan liiketaitojen oppimiselle. Uusien liiketaitojen oppiminen perustuu aikaisemmin opittuun. Jotta voi oppia juoksemaan, pitää ensin osata kävellä. Jotta voi oppia kävelemään, pitää ensin osata seisoa. Hyvä ryhti (vartalon asento) on kaiken liikkumisen ja myös liiketaitojen oppimisen perusta. Jos ryhti on pielessä, ei kävely tai juoksukaan suju helposti, eikä voima välity jalkojen (tai käsien) kautta vartaloon parhaalla mahdollisella tavalla. Vartalon asentovirheet toistuvat ja usein jopa kertautuvat liikkumisessa, koska liikunta lähes kaikissa muodoissa on tavalla tai toisella painonsiirtojen ja painopisteen hallitsemisesta. Uusien taitojen oppimisessa on kyse liikevarastossa olevien perusliikemuotojen tai aiemmin opittujen taitojen taikka niiden osien yhdistämisestä uudenlaiseen järjestykseen. Taitojen oppimiseen pätee vanha sanonta ”Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa”. Taitojen oppiminen on pysyvää. Kun kerran oppii jonkin taidon hyvin, ei sitä enää unohda (esim. pyöräily). Käyttämätön taito voi ruostua ajan kuluessa, mutta sen voi palauttaa harjoittelulla.

Voin itse sanoa tämän olevan mitä suurimmassa määrin totta. Itse harrastin nuorempana vain satunnnaisesti liikuntaa, mutta jatkuva motoristen/liikkeiden harjoittelu puuttui. Sitten kun aikuisena löysin paritanssin, ja aloin harjoittelemaan enemmän, huomasin kuinka vaikeaa voi olla hahmottaa omaa vartaloa, sen liikettä ja eri osien yhteistyötä. Turhautumisen hetkiä on matkan varrella tullut, mutta myöskin niitä onnistumisen ja edistymisen hetkiä, jolloin jokin liike tai askelyhdistelmä vihdoin onnistuu. Sinäkin siis pystyt siihen, se vaatii vain työtä. Ensimmäisellä kerralla harva meistä onnistuu täydellisesti missään.

Toivoisinkin näkeväni tanssinopetuksessa enemmän liikkeen opettamista, kuin askel- tai kuvio-opetusta, joita tottakai myös tarvitaan. Vartalonliikkeen ja luonnollisen liikkumisen kautta tapahtuva tanssinopettaminen ja opettelu vie varmasti alussa hieman enemmän aikaa kuin muutaman kuvion opettelu. En tiedä olenko oikeassa, mutta tunneilla opettaessa välillä tuntuu, ettei oppilaat ole valmiita harjoittelemaan liikkumista yksin ja parin kanssa rauhassa, halutaan kiirehtiä niihin kuvioihin tai askeliin. Vai johtuuko se siitä ettei tiedetä, että muullakin tavalla voisi tanssia opetella. Pitäisikö tanssinopetukseen liittää enemmän kokonaisvaltaisempaa liikkumisharjoittelua? Erilaiset loukkaantumiset ja vammat varmasti vähenisivät, kun ymmärtäisimme hieman enemmän vartalon toiminnasta ja miten sitä kuormittaa oikein, kuinka tuottaa liikettä taloudellisesti. 

Miten me opitaan?

Oppiminen on yksilöllistä ja jokainen oppii omalla tavallaan ja omalla vauhdilla. Aiemmin opitut taidot, liikuntatottumukset, motivaatio ja perintötekijät, säätelevät sitä mitä ja miten opitaan. Oppiminen on oman aktiivisuuden tulosta, ja oppiminen on seurausta harjoittelusta, jota ei voi tehdä toisen puolesta. Oppimisen perustana olevien aivojen hermoyhteyksien muodostuminen ja vahvistuminen vaatii aikaa, eikä taitoja opita hetkessä. Taidon oppiminen etenee vaiheittain. Aloittelija ei pysty heti samanlaiseen suoritukseen kuin kokenut liikkuja. 

Minä kirjoitan tämän vielä uudestaan, taitoja ei opita hetkessä, se vaatii useita toistoja ja harjoittelua. Koskaan ei ole kuitenkaan liian myöhäistä aloittaa. Toistojen myötä elimistö oppii tuottamaan liikkeen nopeammin, taloudellisemmin ja sujuvammin. Ylimääräiset asiat karsiutuvat ja voidaan keskittyä vain halutun liikkeen suorittamiseen.

Oppiminen ei välttämättä tapahdu juuri harjoitustilanteessa, usein opittavat asiat loksahtavat kohdalleen vasta myöhemmin. Se mikä ei eilisellä tunnilla vielä sujunut, onnistuu tänään varmasti jo paremmin.

al-inspiring-quote-on-learning

Taidon oppimisen vaiheet

Jokaisen uuden oppimisessa on kolme vaihetta, jotka tulee käydä läpi ennen kuin voidaan sanoa taidon opitun.

Alkuvaihe

Taito tai liike yritetään ymmärtää ja hahmottaa kokonaisuutena. Opeteltavasta asiasta muodostetaan mielikuva. Se voi olla tuttu liike, joka siirretään uuteen yhteyteen, tai mielikuvituksen tuottama malli siitä, minkälaista liikettä opetellaan.

Mielikuva voi auttaa opeteltavan taidon oleellisimman osan, ydinosan, löytämisessä. Jokaisessa liikuntataidossa on ydinosa, jonka hallitseminen on avain onnistuneeseen suoritukseen.

Alkuvaiheessa oppimista helpottaa, jos mallisuoritus esitetään usein, eri suunnista ja eri aistikanavia hyödyntäen. Tehokas opetus vaatii, että asia esitetään tavalla, joka vastaa oppijan omaa tapaa tarkastella maailmaa. Jos tunnilla et ymmärrä jotain asiaa niin muistathan kysyä opettajalta, hyvä opettaja pystyy selittämään saman asian useammalta kantilta, niin että juuri sinä ymmärrät sen.

Alkuvaiheessa suorituksissa on paljon vaihtelua; yksi suoritus onnistuu lähes täydellisesti, toinen taas ei ollenkaan. Suoritukseen keskittyminen vaatii koko tarkkaavaisuuden, eikä ympäristön tapahtumiin pysty kiinnittämään paljonkaan huomiota, esim. seuraamaan muita pareja ja heidän liikettä. Ihminen pystyy havainnoimaan vain omaan taitotasoonsa sopivia asioita. Se mitä teet tanssitunnilla vaikuttaa siihen mitä ja kuinka paljon tunnilla omaa tekemistäsi pystyt havainnoimaan. Esim. Joskus, kun tuntuu ettei tiedä mitä tanssipari tekee, tai mihin menee, kannattaa hetkiseksi keskittyä oikein tosissaan pariin, malttaa kuunnella keholla mitä pyydetään/vastataan. Opettajalta voi ja pitää tietenkin kysyä, jos ei osaa, mutta välillä auttaa kun keskittyy tekemiseen. Jokainen viejä ja seuraaja liikkuvat eri tavalla, ja vaikka opeteltavassa asiassa olisikin askeleet, niin ne tehdään jokaisen parin kanssa hieman eri tavalla. Kokeile useamman kerran ja kunnolla keskittyen, ennen kuin päätät ettet osaa.

Hauskuuden ja viihtyvyyden on todettu edistävän oppimista, kun taas stressi, pelko ja häpeä on oppimiselle haitallista, sillä stressin seurauksena aivoihin erittyvä kortisoli heikentää aivojen muovautuvuutta. Tanssitunnilla kannattaakin pyrkiä rentoon tekemiseen, luottaa siihen, että kaikki muutkin opettelevat asiaa, joten epäonnistumisia sattuu. Pyri nauttimaan liikkestä ja uuden oppimisesta, sinä opit ja pystyt siihen.

Harjoitteluvaihe

Taitoa harjoitellaan kovasti, taito alkaa sujua ja harjoittelu on mukavaa. Onnistumisen kokemukset vain lisäävät harjoitteluintoa. Suoritus ei enää vaadi koko tarkkaavaisuutta, vaan esimerkiksi tanssiessa pystyy näkemään ympärillä olevat kaverit ja edessä olevan parin riittävän ajoissa. Turhat käsien ja vartalon liikkeet ja lihasjännitykset vähenevät, ja suorituksesta tulee sujuvampi. Epäonnistumisiakin tulee, mutta suoritusten taso vaihtelee vähemmän kuin alkuvaiheessa.

”Ihmisillä on taipumus pyrkiä onnistumisiin ja ja toisaalta pyrkimys välttää epäonnistumisia”. Siksi valitettavan moni lopettaa tai päättää ettei tarvitse jotain tietoa taitoa tai kuviota, koska harjoitteluvaihe on ollut vaikea, eikä taitoa olekaan oppinut heti.

Myös ensimmäiset pari vuotta (aika voi olla lyhyempi tai pidempi) on voimakkaasti nousujohteista. Tuntuu, että oppii koko ajan, kehittyy helposti ja muutenkin tanssi tuntuu (alkukankeuden jälkeen) hyvältä. Tämän jälkeen tulee tasanne vaihe, joskus jopa hieman alaspäin meno, tässä kohtaa moni ihmisistä kokee tanssin menevän suorittamiseksi, hifistelyksi jne. Tanssi ei olekaan vain hauskaa ja helppoa, nyt pitäisi tehdä töitä, jotta saadaan samoja kehittymisen tunteita, yllätys. Nyt kun tietty vaihe on saavutettu, niin myöskin kehittyminen muuttuu, asiat joita muutetaan alkavat olemaan pienempiä ja pienempiä, mutta yleensä helpottavat tanssia. Nyt voi olla aika viimeistään miettiä, miksi tanssin, mitä haluan tanssilta ja tehdä suunnitelma kuinka saavuttaa se? Tai jos haluat aina sen helpon nousuvaiheen, jolla saa pintapuolisen kohtuullisen tanssitaidon, on aika vaihtaa lajia. Sinä valitset, tottakai.

Lopullinen vaihe

Taidosta on tullut yhtenäinen kokonaisuus, jolloin pystyt havainnoimaan ympäristöä, liikkeen tuottaminen onnistuu ilman suurta yrittämistä. Suoritusten välillä ei enää ole suuria vaihteluita. Taidon oppiminen ja lopulliseen vaiheeseen eteneminen eivät kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoittelu voitaisiin lopettaa. Lopullisen vaiheen nimestä huolimatta taito ei tule koskaan valmiiksi. Aina on mahdollista kehittyä jo opitussa taidossa paremmaksi. 

Mitä enemmän opit sitä laajemmin ihminen pystyy arvioimaan omaa oppimistaan ja tekemistää, silti on välillä järkevää pyytää opettajalta palautetta vaikka yksityistunnin muodossa. Yksäri antaa usein paljon asioita, juuri sinun kehittymistä ajatellen, joita voit harjoitella yksin tai ryhmätunneilla vielä syvällisemmin.

11dba28842356c5e063261baac7daaa5

Kokeile kiinnittää seuraavalla tanssitunnilla erityistä huomiota omaan vartaloon, asentoon ja sen tuntemuksiin. Mieti millä tavalla liikut ja miltä se tuntuu. Onko Liikkuminen helppoa, pakotonta? Tanssinopettajasi varmasti auttaa sinua, jos jokin mietityttää tai jos pyydät häntä korjaamaan jonkin liikkumistasi haittaavan kohdan.

Me opimme jotakin joka päivä, se voi olla pienia tai suuri asia, se voi olla vain huomio tai uusi tapa suhtautua johonkin. Pieni tai suuri, se on ehkä juuri se mikä vie sinut seuraavalle tasolle… tai ainakin lähemmäs sitä 🙂

 

Lähteitä ja linkkejä joista löytyy lisävinkkejä:

http://www.valmennustaito.info

asenne, elämäntapamuutos, happiness, hyvinvointi, itsetunto, mentaalivalmennus, muutos, tanssi, tavoite, yhteistyö

Uusia tuulia

Hyvinvoiva mieli onnellinen keho-valmennus

Oletko miettinyt, että haluaisit voida paremmin? Tuntuuko ettei aika riitä itsestä huolehtimiseen? Ahdistaako jo ajatuskin ensi kesän uimarannoista? Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa tilannetta, laita minulle sähköpostia osoitteeseen hannatuominendance@gmail.com, ja kerro itsestäsi ja tilanteestasi sekä mihin erityisesti haluaisit tukea.

its-my-life-2

Mitä tämä vaatii sinulta? Sitoutumista vähintään 3-4kk. Halua haastaa itsesi ja päivittäiset valintasi.

Mitä sinä saat? Tuen ja konkreettisia keinoja, kuinka pienillä muutoksilla saada aikaan, mahdollisesti isojakin muutoksia ajattelussa sekä hyvinvoinnissa. *

Tarkoituksenani on alustavasti aloittaa yksilövalmennukset loppuvuodesta 2016 ja ryhmävalmennukset alkuvuodesta 2017. Pääasialliseti toimin Hämeenlinnassa ja sen ympäristössä, mutta osa projektia on myös etävalmennus, joten ota yhteyttä vaikka et ihan alueella asuisikaan.

Kyseessä ei ole laihdutusryhmä, vaan kehon- ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvä valmennus. Toki hyvillä valinnoilla saattaa keho haluta ylimääräisestä taakasta luopua. Valmennuksessa pyritään löytämään helppoja tapoja lisätä päivittäistä aktiivisuutta. Saat vinkkejä rentoutumiseen, lepoon, kehonhuoltoon sekä treenaamiseen. Mietitään miten ravinto vaikuttaa sinun hyvinvointiisi. Ja jotta tulokset tulevat olemaan pitkäkestoisia, pureudutaan myös ajatusmaailmaasi, joka on ehkä aiemmin estänyt sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Ryhmävalmennuksessa tämä matka tehdään yhdessä, toisia tukien, joten jos sinulla on ystävä, kaveriporukka, työyhteisö, jonka kanssa haluat tätä matkaa tehdä, on ryhmävalmennus juuri sinulle sopiva vaihtoehto.

Ryhmävalmennus voidaan räätälöidä tarvittaessa yrityksen tai yhteisön toiveisiin sopivaksi.

img_2864

Ota siis yhteyttä ja luodaan juuri sinulle tai teille sopiva valmennus. hannatuominendance@gmail.com
*Toimin tällä hetkellä päätoimisena tanssinopettajana, sekä teen mentaalivalmennusta yrityksille sekä yks
ityisille henkilöille. Nämä pilottivalmennukset ovat osa täydennyskoulutustani kokonaisvaltaiseksi hyvinvointivalmentajaksi.